1. Rutiner är a och o

Nyckeln till en god natts sömn är rutiner. Försök därför att lägga dig vid samma tid varje kväll för att förbereda kroppen att det är dags att varva ner för att sova.

2. Låt sovrummet vara mörkt

Mörker krävs för att frige kroppens hormon melatonin som hjälper kroppen att få en bra sömnrytm. Avstå från skärmar av mobil och TV innan du ska sova, läs istället en bok, ta en varm dusch eller en långsam promenad.

3. Håll sovrummet svalt

Din kroppstemperatur behöver sjunka 1 grad för att kunna sova, vilket är anledningen till att det alltid är lättare att somna i ett rum som är svalare än varmare.

4. Ligg inte vaken

Detta är ett vanligt fel många gör och tyvärr är det så att ju längre du ligger vaken i sängen associerar hjärnan sängen med att vara vaken. Det måste du bryta genom att göra något helt annat för att sedan återgå till sängen.

5. Skippa kaffekoppen 

Många av oss är vana att dricka kaffe efter lunchen eller vid tre-fikat men den vanan är kanske något du vill ändra på nu. Forskning visar att om du dricker en kaffekopp efter lunch kommer en fjärdedel av koffeinet vara kvar i din kropp även efter 12 timmar. Sov gott med BlueCall!

1. You criticize each other

When a situation occurs where you’re disappointed, it’s always better to complain than criticize each other. Complaining is more about the situation and criticism is an attack on your partner’s character. Complaint: “I was scared when you were running late and didn’t call me. I thought we had agreed that we would do that for each other.” Criticism: “You never think about how your behavior is affecting other people. You’re just selfish. You never think of me!” What can you do instead? Dr. Gottman advises couples to stick to a very simple formula: When X (event that happened), I felt X (actual feeling word) and I need X (response). So, for example, “When you were running late and didn’t call me, I felt scared, and I need to know where you are to feel safe.”

2. You express contempt

According to Gottman, contempt is the clearest indicator that your relationship is going down the drain. Contempt: ”It’s so typical of you, never suggesting any fun stuff to do, you have no imagination.” What can you do instead? Try to identify your needs and reformulate them to your wishes. For example, say: “I would love to do more fun things together,  like when you took me to that restaurant, can’t we do that again soon?”

3. You get defensive towards each other

In a discussion or conflict, you immediately get defensive and/or pledge your partner. Defense: ”You’re not any better yourself!” What can you do instead? Try listening to what your partner actually says. If you don’t understand, ask open questions so you show that you are curious and want to know. It also applies to your relationships with friends and colleagues.

4. You do the stonewalling

In the middle of an ongoing discussion or conflict, you suddenly turn off and avoid the topic of conversation. Stonewalling: You choose to ”hum” but have already ”zoomed out” or suddenly say ”end of discussion” and leave the room. What can you do instead? Take a break! According to Gottman, a break of at least 20 minutes is necessary to make the discussion constructive. When you’re both calm, try again. Good luck with your relationships! Would you like to know more about the study by Gottman, click here

1. Ni kritiserar varandra

När en situation som du är missnöjd med inträffar är det är alltid bättre att klaga än att kritisera varandra. En klagan/ett klagomål handlar om en specifik sak, medan kritik är en attack på din partners karaktär eller person. Klagomål: ”Jag blev rädd när du var ute och sprang sent och inte ringde mig. Jag trodde vi var överens om att vi skulle göra det för varandra”. Kritik: “Du tänker aldrig på hur ditt beteende påverkar andra människor. Du är så självisk och tänker aldrig på mig!” Vad kan du göra istället? Dr. Gottman råder par att använda en enkel formel: När X hände (situationen som hänt), kände jag mig X (känsla) och jag behöver X (behov). T.ex, “När du var ute och sprang sent och inte ringde mig kände jag mig rädd och jag behöver veta var du är för att känna mig trygg.”

2. Ni uttrycker förakt

Enligt Gottman är förakt den tydligaste indikatorn på att er relation är på väg utför. Förakt: ”Det är så typiskt dig att aldrig ta med mig på några roliga grejer, du har ju ingen fantasi.” Vad kan du göra istället? Testa att identifiera dina behov och omformulera dem till önskemål. Säg exempelvis: ”Jag skulle bli väldigt glad om vi kunde göra fler roliga saker ihop. Jag älskade när du tog med mig till den där restaurangen, kan vi inte göra något sådant snart igen?”

3. Ni hamnar i försvarsställning

I en diskussion/konflikt går du direkt i försvar och/eller skuldbelägger din partner. Försvar: ”Men du då?! Du är ju inte bättre du heller!” Vad kan du göra istället? Försök att lyssna in vad din partner faktiskt säger. Ställ öppna frågor om du inte förstår så visar du att du är nyfiken och vill förstå. Det gäller även dina relationer till vänner och kollegor.

4. Ni bygger murar

Mitt i en pågående diskussion/konflikt stänger du plötsligt av och undviker samtalsämnet. Muren: Du väljer att “humma” men har egentligen ”zoomat ut” eller plötsligt säger “slutdiskuterad” och lämnar rummet. Vad kan du göra istället? Ta en paus! Enligt Gottman är en paus på minst 20 minuter nödvändig innan ämnet ni grälar om kan återupptas på ett mer konstruktivt sätt. Lycka till med relationerna! Vill du veta mer om Gottmans forskning, klicka här

Hur jobbar ni på FCG med att främja era medarbetares fyskiska & psykiska hälsa idag?

Varje dag på många sätt och vis. Medarbetarna ansvarar för sin egen vardag och karriär, och vårt jobb är att skapa förutsättningar för att de ska må bra och känna en balans mellan privat och arbetsliv. Ett område vi fokuserar på är att sätta och tydliggöra förväntningar från oss som arbetsgivare. Om dessa inte är uttalade och medarbetaren sätter egna förväntningar kan det resultera i en för hög förväntansbild på sig själv som blir orimlig eller svår att leva upp till, vilket i sin tur leder till stress och känslor av inte räcka till. För oss på FCG är det viktigt att det finns tid för återhämtning. Vi har bl.a. infört den sk ”4:1-principen”, som även är inskrivet i våra kundavtal ”…för expectation management är A & O i alla relationer”. Principen går, i grova drag, ut på max 4 dagar hos kund och minst 1 dag hemma hos FCG. Att hänga med kollegor, få tid till reflektion och dela info och erfarenheter är oerhört viktigt för vår kultur och för att känna sig som en i FCG-laget.

Varför tycker ni att det är viktigt att förebygga psykisk ohälsa på arbetsplatsen?

Psykisk ohälsa är ett stort samhällsproblem, och vi ser det som vårt ansvar att hjälpa våra medarbetare att må bra. Vi alla slits åt olika håll i en modern värld, där vår hjärna egentligen är kvar på stenåldern. En människa är så mycket mer än bara en arbetskraft, man är även kompis, mamma, pappa, syster etc. Om vi ger medarbetarna verktyg och upplyser dem om varför man tex blir stressad kan de bli bättre på hemmaplan och man trivs dessutom bättre på jobbet. Trivsel är nummer 1 för oss, det ger en win-win till både oss som arbetsgivare och till medarbetaren.

Varför skulle ni rekommendera BlueCall?

Vi ser BlueCall som en mental PT, där även de som inte väljer att prata med sin chef eller sina vänner kan få ventilera. Det är verkligen något magiskt med att sätta ord på det man känner, när man säger saker högt till någon annan inser man ofta att det inte var så farligt trots allt. Vi rekommenderar alla som vill ta ett helhetsgrepp kring sitt mentala välmående att använda sig av BlueCall. Vi ser det också som positivt att erbjuda ett förebyggande komplement till vård, och få bort hela sjukdomsstämpeln kring att prata om hur man mår och det som händer i livet. För oss på HR har det varit supersmidigt att implementera BlueCall i organisationen, och i stort sett ingen admin har krävts från oss.

1.Attitude

Just like many other things in life, the key is often your attitude. Our actions are steered by our thoughts and feelings, why it can be a good idea to actively try to think positively about your tasks for the day. It could be a workshop, lunch with your colleague or an exciting meeting. When you’re looking forward to things, you will get a positive feeling about that activity, which will lead to you feeling more happy.

2. Colleagues

Studies show that employees who have good relationships with their colleagues are more likely to be happy at work than those who don’t get along well with their teammates. Paus what you’re doing once in a while and ask your colleagues about their pets, their children, their hobbies or a Netflix TV show that you would like to recommend. When expressing a genuine interest in others, you may also notice a bond begin to form.

3.  Variety

Most of us feel that it can be a bit tedious to sit at the desk for 8 hours a day. One way to create a little variety in everyday life is to move around in the office, for example, grab your computer and move to another desk, a café or another room. You can also take a quick break by going out for a walk, get some fresh air and catch some daylight. Tip! Ask a colleague next to you to join. By following these simple tips, you’ll feel that your energy level and job satisfaction are increasing. The positive thing about being more positive is that it gets affected by your colleagues, which means that you will have more fun together.However, sometimes it can be difficult to get started with new ways of thinking and behaving. Together with a therapist at BlueCall, you get help to map out your specific situation and set up routines to increase happiness in your everyday life.

1. Inställning

Precis som mycket annat i livet handlar det om din inställning. Vi människor styrs av våra tankar och känslor, varför det kan vara en god idé att aktivt försöka tänka positivt kring arbetsdagen och dina arbetsuppgifter. Testa att göra det när du är på väg till jobbet, kanske är det en workshop, lunch med kollegan eller ett spännande möte. Genom att se fram emot saker och ting skapas en positiv känsla kring aktiviteten vilket i sin tur kommer leda till att du känner större glädje.

2. Kollegor

Att trivas på arbetsplatsen är viktigt och en stor del påverkas av vilka du arbetar med. Forskning visar att medarbetare som trivs med sina kollegor har dubbelt så stor chans att trivas och känna glädje på arbetsplatsen. Ett knep för att hitta det i din vardag kan vara att stanna upp från arbetet då och då och fråga din kollega hur det är med familjen, barnen, husdjuret, träningen eller tipsa om en Netflixserie. Kanske hittar ni ett gemensamt intresse du inte visste om att ni hade.

3.  Omväxling

De flesta av oss känner att det kan vara lite långtråkigt att sitta vid sitt skrivbord 8 timmar om dagen. Ett knep för att skapa lite omväxling i vardagen är att flytta runt lite på kontoret, t.ex sätta dig med datorn på en annan plats, ett café eller ett annat rum. Du kan också ta en paus genom att gå ut på en promenad för att få lite frisk luft och fånga lite dagsljus. Tips! Fråga om kollegan bredvid vid följa med. Genom att följa dessa enkla tips kommer du känna att din energinivå och glädje på arbetsplatsen ökar. Det positiva med att bli mer positiv är att det smittar av sig på dina kollegor vilket gör att ni kommer ha mer trevligt tillsammans. Ibland kan det vara svårt att komma igång med nya sätt att tänka och agera. Tillsammans med en samtalsterapeut på BlueCall kan du göra upp en plan för hur du med små förändringar i vardagen kan uppnå större glädje.

1. Your temper

Irritated often? It may be your partner, colleague, friends or even your dog who gets to taste your mood swings and your lack of patience. When stress takes over, small things often blow up to massive problems even though it is only small trivialities.

2. Your sleep

Troubles of sleeping? Having trouble falling asleep, often waking up in the middle of the night or having trouble going back to sleep is common when you go through an extra stressful period. Sleep issues are a sign that your body doesn’t get enough recovery during the day to be able to relax in order to sleep well.

3. Your energy level

Always tired? To wake up tired even though you slept 8 hours, or lacking the energy to spend time with friends after work, going to the gym or reading fairy tales for your children is a sign that your energy level is running out.

4. Your enthusiasm

Your glow is fading? When nothing feels fun anymore or when you have lost the ability to look forward to things that you usually look forward to, it is time to pull the brake.

5. Ditt immunförsvar

Often sick? Living on adrenaline works for a while, but when the energy reserves go dry, your immune system is greatly affected and you become ill more often. Colds that never go away or are often coming back, dizziness and headaches are the body’s way of telling you that you’re pushing too hard. Can you relate? Don’t worry! There are ways to make a positive change in your situation. Your most important task in this situation is to quickly pull the hand brake and to get an overview of your situation to find a sustainable and healthy way forward. To schedule time for recovery, physical exercise, and routines for sleep are three keys to a lower stress levels. For most people, however, it’s difficult to know where to start. Together with a therapist at BlueCall, you get help to map out your specific situation and set up routines to regain balance in your everyday life.

1. Ditt humör

Irriterad ofta? Det kanske är sambon, kollegan, vännerna eller till och med hunden som får smaka på ditt ojämna humör och din korta stubin. När stressen tar över blossas småsaker ofta upp till massiva problem och bråk trots att det egentligen bara handlar om små bagateller.

2. Din sömn

Sover dåligt? Att ha svårt att somna in, ofta vakna mitt i natten eller ha svårt att somna om är vanligt när du går igenom en extra stressig period. Störningar i sömnen är tecken på att din kropp inte får tillräckligt med återhämtning för att kunna varva ner för att kunna sova bra.

3. Din ork

Trött jämt? Att vakna dödstrött fast du sovit 8 timmar, eller inte ha energi nog att umgås med vänner efter jobbet, gå till gymmet eller läsa sagor för dina barn är tecken på att din energi håller på att ta slut.

4. Din entusiasm

Tappat glöden? När ingenting känns kul längre eller när du har tappat förmågan att se fram emot saker som du vanligtvis brukar se fram emot är det dags att dra i bromsen.

5. Ditt immunförsvar

Sjuk ofta? Att ständigt leva på adrenalin fungerar ett tag, men när även energireserverna börjar sina sänks ditt immunförsvar kraftigt och du blir sjuk. Förkylningar som aldrig går över eller ofta är återkommande, yrsel, huvudvärk är kroppens sätt att säga att den inte klarar de påfrestningar du utsätter den för.   Känner dig igen dig? Lugn, det finns åtgärder att vidta. Din viktigaste uppgift i det här läget är att säkerställa att du snabbt drar i handbromsen och börjar se över din situation för att hitta en hållbar och hälsosam väg framåt. Att schemalägga återhämtning, fysisk träning och fasta rutiner för sömn är tre nycklar för en mer balanserad tillvaro. För de flesta är det dock svårt att veta var du ska börja. Tillsammans med en samtalsterapeut på BlueCall kan du göra upp en plan för hur du med små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för din hälsa.

“As Head of HR, one of my biggest responsibilities is to ensure the well-being of my team. In a stressful environment, it’s imperative to make our employees feel supported and motivated. I have chosen BlueCall as our partner in achieving this.” Says Karin Fahl Hallberg, Head of HR at Hero Gaming The gaming industry is characterized by a fast growth pace, where the workforce often consists of high-achieving people. Balancing work and private life can be tough, with high stress as an alternative cost of high results. For this group of great performers, it can be a big step to ask for professional help. With BlueCall these barriers are lowered as all users in the app are completely anonymous. “In addition to the therapy sessions we provide for employees, we work closely with our customers in reducing the taboo of mental health issues in the workplace. By implementing BlueCall in the organization, the employer nurture a culture of openness. We see strong evidence that openness in combination with education and support leads to prevention of mental health issues”. Says Caroline Rödén, CEO of BlueCall. “It’s important that our employees can access therapy counseling without asking me or their manager for permission. I don’t want the management to be a barrier for the employees to manage their wellbeing, and I’m convinced the anonymity in the service will get more employees to take the step to try.” Concludes Karin Fahl Hallberg, Head of HR at Hero Gaming.

Techbolaget Beatly som hjälper företag att nå ut till sin målgrupp via influencers erbjuder nu samtliga medarbetare tillgång till anonyma terapeutiska samtal via hälsoappen BlueCall för att bibehålla och öka sitt välmående. Alla medarbetare på Beatly kan använda tjänsten både för privata -och arbetsrelaterade situationer för att skapa en positiv förändring i just sin situation Vi alla upplever stress någon gång i livet eller att privatlivet sätts i gungning. Då är det viktigt för mig som arbetsgivare att alla medarbetare ska kunna kontakta en terapeut på BlueCall utan att behöva meddela mig för att få hjälp.” Säger Andreas Missirlis, grundare på Beatly Techbranschen är känd för högt tempo där arbetsstyrkan ofta består av drivna och högpresterande personer. För många är det en lång startsträcka innan man söker professionell hjälp för att till exempel lära sig att stressa mindre eller få mer balans mellan arbete och fritid. Eftersom medarbetarna är helt anonyma hos BlueCall sänks trösklarna för att medarbetare ska våga ta hjälp i förebyggande syfte, innan problemen blivit allvarliga. “Om man har höga krav på att vara på topp på jobbet brukar det även vara likadant på hemmaplan. Det leder ofta till att vi jämför oss med andra och känner att vi aldrig duger som vi är. I dessa situationer kan våra samtalsterapeuter på BlueCall hjälpa medarbetaren att få perspektiv på situationen och öka sin självmedkänsla” säger Caroline Rödén, VD på BlueCall. “BlueCall är en modern och attraktiv tjänst som känns enkel att använda. För mig känns BlueCall som ett utmärkt sätt att kunna underlätta för medarbetarna att söka stödsamtal i tid. Därför kändes valet av partner självklar för oss”. Fortsätter Andreas