Författar Arkiv

Så håller du motivationen uppe när alla andra har semester

Under semesterperioden kan det kännas tungt och frustrerande att jobba. Arbetstempot saktas ner samtidigt som dina vänners sommarbilder fyller sociala medier. Vi ger dig därför tre konkreta knep för att hålla motivationen och produktiviteten uppe, och samtidigt bocka av to-do-listan för att vara väl förberedd inför hösten.

1. Satsa på meningsfulla arbetsuppgifter 

Under året finns det allt för sällan utrymme för att engagera sig i tidskrävande uppgifter som kräver mycket hjärngympa. Men när kollegorna är på semester minskar flödet av inkommande mail och möten dramatiskt, vilket gör att du äntligen kan avsätta tid till strategiskt tänkande och planläggande, research eller målsättningar inför hösten för dig och din roll. Ett gyllene tillfälle att fokusera på projekt som inte hinns med under året, så är du redo för höstens utmaningar när du är tillbaka från semestern.  

2. Rensa upp

Om du känner dig för matt för att ta itu med ett stort projekt kan du utnyttja tiden genom att göra tvärtom. Ägna en dag eller två för att rensa upp mindre uppgifter som legat kvar från året. Ett utmärkt tillfälle att ta itu med alla surdegar du har skjutit upp. Rensa din mailkorg, uppdatera din LinkedIn-profil eller skriv det där rekommendationsbrevet till tidigare praktikanter.  

3. Bygg upp ditt nätverk

Nätverkande får ofta lite fokus när det är högt arbetstempo, varför det under semesterperioden är bra timing att approchera nya och gamla kontakter. Kanske vet du att någon är kvar i stan? Håll koll via till exempel Linkedin. Om kontakterna fortfarande är på plats kan de dessutom vara mer mottagliga än vanligt för ett möte. Varför inte föreslå att träffas för ett lunchmöte eller en glass i det vackra sommarvädret.
Det kan kännas tungt att sitta inomhus och jobba medan andra är på semester men belöningen för att du jobbar är tiden du får för meningsfullt arbete som garanterat ger avkastning under hösten. Vill du ha tips på hur du snabbt kan hålla motivationen uppe under semestern? Eller har du något annat du vill få hjälp med eller tala om? Vi hjälper dig gärna. Kontakta en samtalsterapeut via appen BlueCall. Vi på BlueCall önskar dig en riktigt skön månad, oavsett om du jobbar eller har semester!

Läs mer Inga kommentarer

Så maximerar du återhämtningen på semestern

Semester är tänkt att vara en tid av vila där du kan fokusera på att ladda batterierna. Men för många kan en paus från jobbet kännas stressigt, och det kan vara svårt att komma ner i varv under semesterns första veckor. Vi ger dig fem knep du kan ta till för att du ska maximera återhämtningen på semestern.

1. Planera

Att lämna jobbet mitt i ett projekt eller att ha oavslutade uppgifter kvar på to-do-listan kan leda till att du känner dig stressad på semestern. Prata med din chef och planera tillsammans in hur du kan slutföra uppgifter, prioritera eller delegera innan du går på semester.

2. Delegera

Att på ett smidigt sätt lämna över arbete till kollegor är inte alltid det lättaste, men det är viktigt att lägga lite tid på för att du inte ska behöva bli störd under semestern. Sätt dig tillsammans med din chef och gå igenom vem som ska göra ditt jobb när du borta och om det är något som du inte hunnit blir klar med. Se sedan till att ta fram och dela tydliga instruktioner med kollegorna, och be om att få gå igenom det som ska göras på ett möte innan du går på semester för att reda ut eventuella oklarheter.

3. Begränsa kommunikationen

Det är svårt att koppla av om du förväntas kolla av mailen kontinuerligt, eller om du har notifikationer påslagna på mobilen. Om du måste vara tillgänglig under semestern, se till att ha ett fast schema för när du kollar mailen eller svarar i telefon för att skapa kontinuitet. Tala om för din chef och dina kollegor hur ofta du kommer vara tillgänglig, eller klargör om du inte är tillgänglig alls.

4. Avled tankarna

Om du inte har fullt upp på dagarna under semestern kan det vara lätt att börja tänka på jobbet, kanske en utmaning, eller ett projekt som startar till hösten. För att få maximalt med återhämtning är det viktigt att hjärnan får vila, inte bara från kontorsmiljön, utan även från alla jobbtankar. Se till att skingra tankarna genom att göra något som får dig att inte tänka på jobb. Kanske kan du läsa en bra bok, träffa vänner, meditera eller träna.

5. Tillåt dig själv att koppla bort

Det är vanligt att känna skuldkänslor och prestationsångest den första tiden på semestern. Klarar sig kollegorna utan dig? Vad hände med den där kundens förfrågan? Lita på att du gjort en bra överlämning och tillåt dig själv att koppla bort och släppa taget. Genom att ta tid för semester och för saker som gör dig lycklig och energifylld, oavsett om det är att bara ligga i hängmattan eller åka och bada med familjen, blir du mer produktiv när du väl är tillbaka på jobbet. Du är värd avkopplingen!

Läs mer Inga kommentarer

Man som lider av oro och psykisk ohälsa

Vad kostar psykisk ohälsa ditt företag?

1. Produktionsbortfall

40-60% produktionsbortfall sker när den anställde går igenom en tuff period. På grund av exempelvis en skilsmässa, en identitetskris eller en familjeangelägenhet kan den anställde inte prestera som vanligt och då går arbete förlorat, eller läggs på redan hårt belastade kollegor. En privat livssituation kan därför kosta flera hundratusen kronor.

2. Upprepade sjukdagar

När en anställd vid upprepade tillfällen anmäler sig sjuk kan det vara en varningsflagga för att den anställde inte mår bra psykiskt. En dags frånvaro från arbetet av en anställd beräknas kosta minst 10% av sin månadslön per dag, vilket blir dyrt i längden.

3. Personalomsättning

När en anställd inte mår bra på jobbet, känner sig omotiverad eller inte får rätt stöd av cheferna kan ett missnöje skapas som leder till att den anställde inte vill jobba kvar. ​Att rekrytera och skola in ny personal eller inhoppare är både kostsamt och tidskrävande. Att omsätta en resurs i sin personalstyrka kan kosta uppåt en halv miljon i rekrytering, inskolning och produktionsbortfall från HR, chefer och den anställde. Genom att förebygga psykisk ohälsa minskar du risken för dolda kostnader. Tidiga insatser, i form av lättillgängligt stöd för medarbetarna, är därför alltid en lönsam investering. Du som arbetsgivare kan förebygga psykisk ohälsa och minska kostnader genom följande:
  • Gör en löpande riskbedömning av den psykosociala arbetsmiljön, exempelvis genom digitala pulsmätningsverktyg.
  • Utbilda hela organisationen i hantering av psykisk ohälsa genom exempelvis föreläsning, workshop eller stöd till cheferna.
  • Underlätta och uppmuntra vägen till professionell hjälp för dina anställda. Skapa en företagskultur där personalen vågar prata öppet om hur de mår och se till att ha lösningar på plats för snabb professionell hjälp.
  • Ge professionellt stöd för BÅDE arbetsrelaterade och privata problem – allt har en arbetspåverkan.
Så, har ditt företag råd att inte förebygga psykisk ohälsa? Läs mer om hur BlueCall kan hjälpa er här!

Läs mer Inga kommentarer

Att vara ensam är inte roligt.

NEDSTÄMDHET

Vill du komma ur din nedstämdhet och få tillbaka energin? 

Känner du att allt suger och att allt känns lite hopplöst? Du är inte ensam! Då och då stöter vi alla på motgångar som känns tuffa och då känner vi oss nere och tappar energin till att hitta på saker, speciellt om det sker på flera områden samtidigt. Att ta tag i sin situationen i tidigt skede minskar risken för att utveckla en långvarig depression som kräver vård och behandling.

Hur vet jag om jag behöver hjälp för min nedstämdhet?

  • Du tappar lusten att göra saker du brukade tycka om
  • Du känner dig lättirriterad, även på nära och kära
  • Du känner att det är svårt att koncentrera dig och har ingen ork

Hur kan BlueCall hjälpa mig?

BlueCalls specialutbildade samtalsterapeuter ger dig konkreta verktyg för hur du kan hantera din nedstämdhet och återfå energin. Att hitta motivation för att komma ur en period av nedstämdhet är inte alltid så lätt och här kan samtalsterapeuten hjälpa dig. Du får konkreta verktyg för att återfå tron på din egen förmåga och få tillbaka energi så du kan ha roligt igen.   Om du känner dig nedstämd och orkeslös varje dag under mer än två veckor samt har tappat lusten till saker du vanligtvis brukar tycka om att göra, kan du ha blivit deprimerad. Då kan BlueCall tyvärr inte hjälpa dig och vi rekommenderar att du kontaktar din närmaste vårdcentral så att du kan få den vård och behandling du behöver.

Läs mer Inga kommentarer

BlueCall självkänsla och självförtroende

SJÄLVKÄNSLA & SJÄLVFÖRTROENDE

Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende? 

Det är inte alltid lätt att hålla isär begreppen självkänsla och självförtroende. Självkänsla kan beskrivas som din grundinställning till dig själv, vem du är och hur du agerar. Självförtroende kan beskrivas som din tilltro till förmågan att prestera inom olika områden. Låg självkänsla gör dig mer sårbar för nedstämdhet och ångest. Du kan också lättare påverkas av vad andra tycker om dig vilket gör att du ofta vill vara till lags. Medan lågt självförtroende kan öka stress och prestationsångest för att du är rädd att det ska vara ett resultat av ditt egenvärde.   Hur vet jag om jag behöver förbättra min självkänsla eller mitt självförtroende?
  • Självattackerande med negativa tankar
  • Jämför dig med andra och tycker du är sämre än dem
  • Svårt att ta emot beröm, känner dig aldrig nöjd eller stolt över dig själv

Hur kan BlueCall hjälpa mig?

BlueCalls specialutbildade samtalsterapeuter ger dig konkreta verktyg för hur du antingen kan bygga upp din självkänsla eller ditt självförtroende. Det tar tid men det går att förändra! Samtalsterapeuten sätter upp en långsiktig plan tillsammans med dig och ger dig verktyg så du kan minska de negativa tankarna du har om dig själv. Genom att öka självmedkänslan, det vill säga medkänslan till dig själv, ökar du möjligheten att vara schysst mot dig själv. Genom detta tankesätt får du verktyg för att sätta gränser och våga säga nej till det som får dig att må dåligt och göra saker som du mår bra av.

Läs mer Inga kommentarer

När Du Vill Känna Dig Mindre Ensam

ENSAMHET

Vill du känna dig mindre ensam?

Det är tufft att känna sig ensam, men samtidigt väldigt vanligt. Det kan finnas olika orsaker till att du känner dig ensam, oavsett anledning är det inte lätt att ta sig ut ur känslorna av ensamhet på egen hand. Ensamhet kan delas in i två olika grupper, social ensamhet och känslomässig ensamhet. Social ensamhet är när man inte får den sociala närhet som man önskar, ofta en känsla av att något saknas. Känslomässig ensamhet är när man har ytliga relationer eller bekantskaper och saknar en djup relation. Ibland kan det kännas svårt att bryta ensamhetskänslorna eller reda ut varför du känner som du gör på egen hand. Att få hjälp av en samtalsterpeut kan vara ett steg mot att känna dig mindre ensam.

Hur vet jag om jag kan få hjälp att känna mig mindre ensam?

  • Känner dig introvert, du undviker människor och isolerar dig
  • Tappar hopp om att livet kan bli bättre
  • Ångest och oro för att det inte finns en lösning

Hur kan BlueCall hjälpa mig?

BlueCalls specialutbildade samtalsterapeuter ger dig konkreta verktyg för hur du kan hantera din ensamhet, oavsett om det är social eller känslomässig ensamhet. Du får prata med en samtalsterpeut som hjälper dig att återfå tron på din egen förmåga och öka din självkänsla. På så sätt får du ökad motivation att söka dig till sociala sammanhang och hitta relationer som du mår bra av och där du kan bli uppskattad för den du är.  

Läs mer Inga kommentarer

Skall Du Vobba Eller Skall Du Vabba I Vabruari

Vobba eller Vabba i Vabruari

7/10 väljer att vobba* istället för att vabba. För dig som jobbar kan det kännas skönt att bocka av dina mail i inkorgen även om du är hemma med sjukt barn. Dessutom ​ökar kraven från arbetsgivaren på att du ska vara tillgänglig och flexibel. Att vobba kan därför ibland kännas som en klurig utmaning.Här är Deborah Mühlrads, terapeut och Head of Digital Health på BlueCall, tre enkla knep för att du ska kunna vobba så effektivt som möjligt för att varken försumma jobb eller barn.

1. ​Hjälp varandra

Om ni är två, dela på ansvaret och ta halva dagen var. Kom ihåg att du också kan vobba eller vabba delar av dagen, kolla med din arbetsgivare vad som gäller på just din arbetsplats. Om du är ensamstående kan du ta hjälp av en släkting eller prata ihop dig med andra föräldrar – kanske kan ni hjälpa varandra om barnen är sjuka samtidigt?

2. Planera

Logistiken är a och o för att få vobb-dagarna att gå ihop. Prata ihop dig med din partner redan under helgen hur den kommande veckan ser ut, vem som enklast kan vobba eller vabba utifrån kommande veckans möten. Annars blir det lätt sista-minuten-gnabb om vems möte som är viktigast. Om det blir din lott att vabba – skriv ned tydliga mål för dagen så du kan känna dig effektiv.

3. Effektivisera

Att disponera tiden när du vobbar är inte alltid enkelt. Barnen kan också ha svårt att förstå hur du som förälder inte kan umgås med dem när du ändå är hemma, och det lätt att få dåligt samvete. Var därför tydlig med hur du disponerar arbetstid och tid för barnen. Rita upp ett schema för dagen så att mat- eller lekpaus finns inplanerat – det ger er också något att se fram emot tillsammans och sätter förväntningarna rätt hos barnen. *jobba med sjukt barn

Läs mer Inga kommentarer

Så Kan Sjukskrivningarna Förebyggas På Ditt Företag

Så förebygger du sjukskrivningarna på ditt företag

Sjukskrivningar kan kosta mångmiljonbelopp för företaget samtidigt som nästan 50% av alla sjukskrivningar beror på psykisk ohälsa. Genom förebyggande insatser kan du som arbetsgivare skapa förutsättningar för att öka välmåendet hos dina medarbetare och samtidigt minska risken för sjukskrivningar.Deborah Mühlrad, terapeut och Head of Digital Health på BlueCall, ger dig de bästa tipsen för att förebygga psykisk ohälsa på arbetsplatsen.

1. Investera i dina medarbetares fysiska hälsa

Medarbetarna är din viktigaste tillgång, därför är det avgörande att investera i deras psykiska och fysiska hälsa. Skapa fler möjligheter för dina medarbetare att motionera, till exempel genom att träna på arbetstid eller utföra en fysisk aktivitet tillsammans. Fler möjligheter till fysisk aktivitet ökar chansen att medarbetarna håller sig friska och motiverade länge. Fysisk träning har även en positiv effekt för psykiskt välmående. Tips: Gör avdrag för friskvårdskostnaderna för dina anställda

2. Underlätta vägen till stöd för dina medarbetare

När en medarbetare går igenom en tuff period är det inte alltid enkelt för denne att våga be om hjälp, oavsett om det handlar om privata eller arbetsrelaterade problem. Ofta bottnar det i en rädsla att anses svag av sin chef eller kollegor. Genom att erbjuda en möjlighet att få terapeutsikt stöd på ett enkelt sätt, utan att du som chef behöver veta om situationen, ökar chanserna att fler medarbetare ska våga och vilja ta hjälp. Missa inte: Löneförmånerna som inspirerar mer än hög lön

3. Uppmuntra dina medarbetare att våga ta hjälp

Du som arbetsgivare är betydelsefull i att tydligt visa vilka värderingar och vilken kultur som är viktigt på just ert företag. Att uppmuntra till stöd och tydligt kommunicera vilka lösningar och tjänster ni har på plats gör att medarbetarna i större utsträckning vågar ta tag i sin situation i tid. På så sätt kan ni tillsammans undvika att situationen går så långt att sjukskrivning är ett faktum. Du som arbetsgivare ger förutsättningarna för att dina medarbetare ska må bra!

Läs mer Inga kommentarer

Tangentbord med hand i mörkret som utför näthat

BlueCall och mySafety hjälper hundratusentals hushåll drabbade av näthat

Näthatet ökar i takt med vår närvaro på internet och i sociala medier. Personer inom särskilt utsatta grupper såsom lärare, journalister, politiker samt offentliga personer så som bloggare och influencers drabbas allt oftare. Var fjärde elev i årskurs nio uppger att de blivit utsatta, och 60% menar att de sett någon råka illa ut i sociala medier. Men nu kan man skydda sig själv och sin familj mot näthat genom en ny näthatsförsäkring från mySafety. Hela 10% av alla hatbrott sker idag på nätet. Näthat definieras som förolämpningar, hot, kränkningar, sexuella trakasserier och kan leda till stora konsekvenser för den drabbade, med nedstämdhet och depression. För tre år sedan lanserade mySafety Försäkringar ett unikt skydd mot näthat i syfte att hjälpa de som utsätts för kränkningar på nätet. Nu har tjänsten utökats och från och med den 1 juli ingår även ett mer omfattande samtalsstöd till de drabbade, digital kartläggning av kränkningar som stöd i eventuellt utredningsarbete samt juridisk hjälp och rättskydd på en miljon kronor för att kunna driva ärenden upp i domstol.
”Vi har alltid varit mycket stolta över vårt skydd mot näthat och det faktum att vi konkret kan hjälpa de som utsätts genom att rensa bort kränkande inlägg. Under årens lopp har vi dock sett att näthatet har förändrats och blivit mycket grövre och därför har vi nu utökat bland annat samtalsstödet i vår försäkring. Med hjälp av BlueCall kan vi hjälpa många, både privatpersoner och de som utsätts i sin yrkesroll, till exempel lärare, rektorer och journalister. Vårt skydd mot näthat gäller även för hemmavarande barn, vilket gör att vi kan hjälpa många unga och deras föräldrar som mår psykiskt dåligt av de kränkningar de varit med om. Potentiellt kommer vi att kunna hjälpa hundratusentals hushåll i Sverige”. Säger PA Prabert, vice koncernchef på mySafety Försäkringar. “Att bli utsatt för näthat kan vara enormt jobbigt för den som är drabbad så det är otroligt viktigt att i en sådan situation få stöd. Internet har ju inga öppettider vilket innebär att många drabbade lever med en ständig rädsla för hatet. Att prata med någon utomstående som lyssnar, stöttar och förstår tror vi är jätteviktigt för att kunna må bättre efter ha blivit utsatt.” Säger Caroline Rödén, VD på BlueCall.
Genom att modernisera och digitalisera vägen till hjälp gör BlueCall stöd mer tillgängligt och attraktivt för alla som vill prata av sig och ventilera sina tankar anonymt med någon utomstående.
“Vi lever idag våra liv genom telefonen och därför var det en självklarhet att även göra stöd tillgängligt där. Vi har tagit fram en digital lösning som passar den moderna livsstilen för att göra det enklare för alla att ha någon att prata med. Vi gillar att mySafety ligger i framkant med denna försäkring och förhoppningsvis kan detta även stoppa en del av näthatet då det blir lättare för privatpersoner att skydda sig”. avslutar Caroline Rödén.
Läs mer om näthatsförsäkringen på mySafetys hemsida Juli 2017

Läs mer Inga kommentarer

BlueCall Logo blue
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bluecallapp.client
https://itunes.apple.com/se/app/bluecall/id1066192212?mt=8