1. Ni kritiserar varandra

När en situation som du är missnöjd med inträffar är det är alltid bättre att klaga än att kritisera varandra. En klagan/ett klagomål handlar om en specifik sak, medan kritik är en attack på din partners karaktär eller person. Klagomål: ”Jag blev rädd när du var ute och sprang sent och inte ringde mig. Jag trodde vi var överens om att vi skulle göra det för varandra”. Kritik: “Du tänker aldrig på hur ditt beteende påverkar andra människor. Du är så självisk och tänker aldrig på mig!” Vad kan du göra istället? Dr. Gottman råder par att använda en enkel formel: När X hände (situationen som hänt), kände jag mig X (känsla) och jag behöver X (behov). T.ex, “När du var ute och sprang sent och inte ringde mig kände jag mig rädd och jag behöver veta var du är för att känna mig trygg.”

2. Ni uttrycker förakt

Enligt Gottman är förakt den tydligaste indikatorn på att er relation är på väg utför. Förakt: ”Det är så typiskt dig att aldrig ta med mig på några roliga grejer, du har ju ingen fantasi.” Vad kan du göra istället? Testa att identifiera dina behov och omformulera dem till önskemål. Säg exempelvis: ”Jag skulle bli väldigt glad om vi kunde göra fler roliga saker ihop. Jag älskade när du tog med mig till den där restaurangen, kan vi inte göra något sådant snart igen?”

3. Ni hamnar i försvarsställning

I en diskussion/konflikt går du direkt i försvar och/eller skuldbelägger din partner. Försvar: ”Men du då?! Du är ju inte bättre du heller!” Vad kan du göra istället? Försök att lyssna in vad din partner faktiskt säger. Ställ öppna frågor om du inte förstår så visar du att du är nyfiken och vill förstå. Det gäller även dina relationer till vänner och kollegor.

4. Ni bygger murar

Mitt i en pågående diskussion/konflikt stänger du plötsligt av och undviker samtalsämnet. Muren: Du väljer att “humma” men har egentligen ”zoomat ut” eller plötsligt säger “slutdiskuterad” och lämnar rummet. Vad kan du göra istället? Ta en paus! Enligt Gottman är en paus på minst 20 minuter nödvändig innan ämnet ni grälar om kan återupptas på ett mer konstruktivt sätt. Lycka till med relationerna! Vill du veta mer om Gottmans forskning, klicka här

1. Inställning

Precis som mycket annat i livet handlar det om din inställning. Vi människor styrs av våra tankar och känslor, varför det kan vara en god idé att aktivt försöka tänka positivt kring arbetsdagen och dina arbetsuppgifter. Testa att göra det när du är på väg till jobbet, kanske är det en workshop, lunch med kollegan eller ett spännande möte. Genom att se fram emot saker och ting skapas en positiv känsla kring aktiviteten vilket i sin tur kommer leda till att du känner större glädje.

2. Kollegor

Att trivas på arbetsplatsen är viktigt och en stor del påverkas av vilka du arbetar med. Forskning visar att medarbetare som trivs med sina kollegor har dubbelt så stor chans att trivas och känna glädje på arbetsplatsen. Ett knep för att hitta det i din vardag kan vara att stanna upp från arbetet då och då och fråga din kollega hur det är med familjen, barnen, husdjuret, träningen eller tipsa om en Netflixserie. Kanske hittar ni ett gemensamt intresse du inte visste om att ni hade.

3.  Omväxling

De flesta av oss känner att det kan vara lite långtråkigt att sitta vid sitt skrivbord 8 timmar om dagen. Ett knep för att skapa lite omväxling i vardagen är att flytta runt lite på kontoret, t.ex sätta dig med datorn på en annan plats, ett café eller ett annat rum. Du kan också ta en paus genom att gå ut på en promenad för att få lite frisk luft och fånga lite dagsljus. Tips! Fråga om kollegan bredvid vid följa med. Genom att följa dessa enkla tips kommer du känna att din energinivå och glädje på arbetsplatsen ökar. Det positiva med att bli mer positiv är att det smittar av sig på dina kollegor vilket gör att ni kommer ha mer trevligt tillsammans. Ibland kan det vara svårt att komma igång med nya sätt att tänka och agera. Tillsammans med en samtalsterapeut på BlueCall kan du göra upp en plan för hur du med små förändringar i vardagen kan uppnå större glädje.

1. Ditt humör

Irriterad ofta? Det kanske är sambon, kollegan, vännerna eller till och med hunden som får smaka på ditt ojämna humör och din korta stubin. När stressen tar över blossas småsaker ofta upp till massiva problem och bråk trots att det egentligen bara handlar om små bagateller.

2. Din sömn

Sover dåligt? Att ha svårt att somna in, ofta vakna mitt i natten eller ha svårt att somna om är vanligt när du går igenom en extra stressig period. Störningar i sömnen är tecken på att din kropp inte får tillräckligt med återhämtning för att kunna varva ner för att kunna sova bra.

3. Din ork

Trött jämt? Att vakna dödstrött fast du sovit 8 timmar, eller inte ha energi nog att umgås med vänner efter jobbet, gå till gymmet eller läsa sagor för dina barn är tecken på att din energi håller på att ta slut.

4. Din entusiasm

Tappat glöden? När ingenting känns kul längre eller när du har tappat förmågan att se fram emot saker som du vanligtvis brukar se fram emot är det dags att dra i bromsen.

5. Ditt immunförsvar

Sjuk ofta? Att ständigt leva på adrenalin fungerar ett tag, men när även energireserverna börjar sina sänks ditt immunförsvar kraftigt och du blir sjuk. Förkylningar som aldrig går över eller ofta är återkommande, yrsel, huvudvärk är kroppens sätt att säga att den inte klarar de påfrestningar du utsätter den för.   Känner dig igen dig? Lugn, det finns åtgärder att vidta. Din viktigaste uppgift i det här läget är att säkerställa att du snabbt drar i handbromsen och börjar se över din situation för att hitta en hållbar och hälsosam väg framåt. Att schemalägga återhämtning, fysisk träning och fasta rutiner för sömn är tre nycklar för en mer balanserad tillvaro. För de flesta är det dock svårt att veta var du ska börja. Tillsammans med en samtalsterapeut på BlueCall kan du göra upp en plan för hur du med små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för din hälsa.

“As Head of HR, one of my biggest responsibilities is to ensure the well-being of my team. In a stressful environment, it’s imperative to make our employees feel supported and motivated. I have chosen BlueCall as our partner in achieving this.” Says Karin Fahl Hallberg, Head of HR at Hero Gaming The gaming industry is characterized by a fast growth pace, where the workforce often consists of high-achieving people. Balancing work and private life can be tough, with high stress as an alternative cost of high results. For this group of great performers, it can be a big step to ask for professional help. With BlueCall these barriers are lowered as all users in the app are completely anonymous. “In addition to the therapy sessions we provide for employees, we work closely with our customers in reducing the taboo of mental health issues in the workplace. By implementing BlueCall in the organization, the employer nurture a culture of openness. We see strong evidence that openness in combination with education and support leads to prevention of mental health issues”. Says Caroline Rödén, CEO of BlueCall. “It’s important that our employees can access therapy counseling without asking me or their manager for permission. I don’t want the management to be a barrier for the employees to manage their wellbeing, and I’m convinced the anonymity in the service will get more employees to take the step to try.” Concludes Karin Fahl Hallberg, Head of HR at Hero Gaming.

Techbolaget Beatly som hjälper företag att nå ut till sin målgrupp via influencers erbjuder nu samtliga medarbetare tillgång till anonyma terapeutiska samtal via hälsoappen BlueCall för att bibehålla och öka sitt välmående. Alla medarbetare på Beatly kan använda tjänsten både för privata -och arbetsrelaterade situationer för att skapa en positiv förändring i just sin situation Vi alla upplever stress någon gång i livet eller att privatlivet sätts i gungning. Då är det viktigt för mig som arbetsgivare att alla medarbetare ska kunna kontakta en terapeut på BlueCall utan att behöva meddela mig för att få hjälp.” Säger Andreas Missirlis, grundare på Beatly Techbranschen är känd för högt tempo där arbetsstyrkan ofta består av drivna och högpresterande personer. För många är det en lång startsträcka innan man söker professionell hjälp för att till exempel lära sig att stressa mindre eller få mer balans mellan arbete och fritid. Eftersom medarbetarna är helt anonyma hos BlueCall sänks trösklarna för att medarbetare ska våga ta hjälp i förebyggande syfte, innan problemen blivit allvarliga. “Om man har höga krav på att vara på topp på jobbet brukar det även vara likadant på hemmaplan. Det leder ofta till att vi jämför oss med andra och känner att vi aldrig duger som vi är. I dessa situationer kan våra samtalsterapeuter på BlueCall hjälpa medarbetaren att få perspektiv på situationen och öka sin självmedkänsla” säger Caroline Rödén, VD på BlueCall. “BlueCall är en modern och attraktiv tjänst som känns enkel att använda. För mig känns BlueCall som ett utmärkt sätt att kunna underlätta för medarbetarna att söka stödsamtal i tid. Därför kändes valet av partner självklar för oss”. Fortsätter Andreas

1. Var snäll mot dig själv

Du behöver inte vara med på alla sociala tillställningar om det blir för övermäktigt för dig. Skapa en balans genom att gå dit en kort stund för att säga hej. Eller säg nej helt enkelt. Fokusera på saker som du gillar och mår bra av, och boka in vila i kalendern om det finns utrymme!

2. Lägg inte allt krut på julklapparna

Det kan vara stressigt och dyrt att hitta rätt present till alla. Undvik att köpa presenter i sista minuten. Prata med dina nära och kära om hur ni kan ge presenter till varandra på ett annat och lekfullt sätt. Har du provat julklappsleken, eller kanske helt enkelt skippa klapparna i år?

3. Umgås med folk du tycker om

Att spendera för mycket tid på egen hand kan öka känsla av ensamhet, oro och nedstämdhet. Försök att umgås med personer som ger dig positiv energi och göra saker som får dig att må bra.

4. Pausa sociala medier

Att scrolla på sociala medier kommer bara leda till en förvrängd bild om hur alla andra har det bättre än du vilket gör att du känner dig nedstämd och otillräckligt. Istället kan du testa att undvika mobilen helt för en stund och fokusera fullt ut på de människor som finns i din omgivning under julen.

5. Håll dig till dina rutiner

När julen nalkas tenderar vi att sluta med goda rutiner och det som får oss att må bra. Försök att äta och dricka måttligt under julhelgen, planera för god sömnrutin och upprätthåll din fysiska aktivitet oavsett om det blir på gymmet eller en mysig vinterpromenad.

Ring eller chatta med en specialutbildad samtalsterapeut på BlueCall, helt anonymt. Du får garanterat en tid inom 24 timmar. Samtalsterapeuterna är tillgängliga kvällar och helger och erbjuder återkommande samtal till samma samtalsterapeut.

1. Fånga dagsljuset

Under hösten är det extra viktigt att få så mycket solljus som möjligt. Solljuset är det mest effektiva sättet för att behålla energinivån uppe, dagsljus genom moln hjälper också. Om det är en vacker höstdag men där jobbet står i vägen, ta gärna en promenad på lunchen och ta med någon av dina kollegor. Eller varför inte ha möten utomhus?

2. Få en god natts sömn

När det blir mörkt redan vid 15-tiden har hjärnan lite svårare att veta vad klockan är. Därför är det viktigt att inte slarva med sömnen och rutinerna. Försök därför ha samma dygnsrytm varje kväll, även under helgerna. Varva gärna ner två timmar innan du lägger dig genom att läsa en bok, lyssna på en podcast eller ta ett varmt bad eller dusch – och ingen mobil eller e-mail innan läggdags!

3. Fortsätt röra på dig

Under sommaren var du säkert ute och gjorde många härliga aktiviteter men nu när det är kallt minskar motivationen att gå till gymmet. Vi vet att det är svårt, men försök att hålla fast vid dina träningsrutiner, även om det är i ditt vardagsrum. Träning ökar blodflödet och ger dig en rejäl energiökning.

4. Fokusera på vänner och familj

När motivationen och energin är låg tenderar vi att isolera oss från omvärlden när vi egentligen vet att vi mår bäst av att umgås med någon vi tycker om. Även om du hellre vill sträckkolla en TV-serie är det viktigt att prioritera sociala sammanhang också. Börja med att höra av dig till den du tycker mest om.

5. Frisätt kärlekshormonet

Kramar, pussar och gos ökar oxytocinnivåerna snabbt. Oxytocin kallas kärlekshormonet av en anledning. Det ökar välbefinnandet, minskar ångest och oro samt gör att du känner dig lugnare och tryggare. Du kan även lyssna på musik, meditera eller göra något fint för någon annan för att frisätta kärlekshormonet.

Ring eller chatta med en specialutbildad samtalsterapeut på BlueCall, helt anonymt. Du får garanterat en tid inom 24 timmar. Samtalsterapeuterna är tillgängliga kvällar och helger och erbjuder återkommande samtal till samma samtalsterapeut.

För mer information besök

www.bluecallapp.com

”I en bransch där medarbetarnas kreativitet ligger till grund för företagets framgång är det oerhört viktigt att se till att medarbetarna ges tillgång till det stöd som kan behövas för att må bättre. Därför tycker vi det är grymt att Perfect Fools valt oss som partner för att arbeta proaktivt med sina anställdas hälsa” säger Caroline Rödén, VD på BlueCall. Alla Perfect Fools-medarbetare har tillgång till anonyma samtal med erfarna terapeuter över chatt och telefon via BlueCalls app, såväl för privata som jobbrelaterade situationer. Eftersom tjänsten är anonym sänks trösklarna för att medarbetare ska vilja och våga söka stöd för att kunna skapa en positiv förändring i just sin situation. ”Som arbetsgivare har vi ett stort ansvar att främja våra anställdas hälsa. Företagens friskvård har traditionellt varit fokuserad kring den fysiska hälsan, men vi tycker att den psykiska hälsan borde ges lika stort utrymme. BlueCall står för en innovativ och modern utveckling inom området och känns som en självklar partner för oss.” säger Ann Ystén, VD på Perfect Fools. Stress och psykisk ohälsa är ett växande problem, både i samhället och inom många branscher, inte minst inom media- och kommunikationsbranschen. “Hela samhället präglas av upplevelsen att vi ska åstadkomma mer, på mindre tid, jämt vara tillgängliga och samtidigt ser vi hur alla andra lyckas med sitt på sociala medier. Detta kan leda till negativa tankemönster, stress och sviktande självkänsla. Och det är här vi på BlueCall kommer in och hjälper till att återställa ordningen” avslutar Caroline Rödén. Om BlueCall BlueCall är en nytänkande spelare inom området e-hälsa med huvudfokus att förebygga psykisk ohälsa. BlueCalls vision är att hjälpa miljontals människor världen över till ett bättre välmående. Via appen kan användare ringa eller chatta med specialutbildade samtalsterapeuter, helt anonymt. BlueCall har ett stort nätverk av samtalsterapeut som genom konkreta verktyg hjälper användaren att uppnå positiv förändring i sin situation. Företaget bakom appen, BC Digital AB, grundades 2016 av Caroline Rödén, Lisa Löfgren och Tamara Bernad.

“In our society where mental health issues, often caused by stress, is rapidly growing, we believe that employers can play a key role in preventing that their employees become part of the statistics. Our aim is to be in the forefront of this movement and create an environment where the employees have easy access to tools that help them increase wellbeing and prevent mental health issues”. Says Carina Ståhl, HR Manager at FCG. Consultancy work is often performed in a high pace environment, and consultants are known as high achievers, generating great results for the clients. The wider industry has a reputation of promoting long hours and hard work, however FCG has taken on a new and modern approach. “Our consultants are really the core of our service. We work with the philosophy that happy and healthy consultants make happy and healthy clients. The employees’ performance is directly correlated with the success of our firm, hence we believe our main task should be to provide them with the best tools for managing challenges and increase performance. We believe BlueCall is a perfect partner for that”. Carina Ståhl, HR Manager at FCG, continues. Building on the belief that the key to success is to work smart, not as much as you can, FCG is looking to increase performance yet sustain and increase wellbeing among their employees. To allow time for recovery at the end of the work day or at the end of a project to be able to manage stress is something FCG encourages all employees to do. “I think most people working in the consultancy industry can relate to the challenges that comes with combining career, family duties, social life, hobbies, gym and everything else that’s is supposed to fit into a weekly schedule. To also squeeze in time for recovery can be difficult when the wheel is spinning really fast and you’re being pulled in every direction. That’s where BlueCall comes in. We help the consultants to manage their specific situation and set up a plan that works for them as individuals.” Says Caroline Rödén, CEO of BlueCall.

ABOUT FCG

FCG is a leading Nordic advisory firm focusing primarily on the financial services industry. With in-depth exper­tise in areas such as risk management, compliance, financial mathematics and corporate governance, we help our clients manage their challenges and guide them in an ever-changing environment. FCG was founded in 2008 and today has about 200 employees based in Copen­hagen, Aarhus, Oslo, Stockholm and Malmö. FCG has experienced continuous growth by building long-lasting relationships with clients as well as attracting and developing the best employees.

1. Radera sociala medier på mobilen

Det kan vara svårt att bryta ett beteende som att scrolla tanklöst på mobilen. Ett sätt att komma ifrån detta är att radera de appar du oftast är inne på under jobbdagen som stjäl ditt fokus. Du kan även gömma apparna i en mapp som inte ligger på din hemskärm så att de blir svårare att komma åt. Om du verkligen inte kan leva utan dina appar kan du alltid bestämma en tidsgräns för hur många minuter du får vara aktiv på varje app, en utmaning kan t.ex vara max fem minuter under en arbetsdag.

2. Ta en kort promenad

Runt kvarteret räcker. Pauser under dagen är jätteviktigt för att kunna prestera maximalt. Max 45 minuter kan vi fokusera i taget. En paus blir ett andrum för att samla kraft så att du kan se uppgifterna igen med renare blick. Fysisk aktivitet ger dessutom hjärnan ny energi. Ta gärna med en kollega – men prata inte jobb, utan fokusera på ett annat samtalsämne för att låta hjärnan varva ner.

3. Limitera notifikationer

Limitera Det är vanligt att känna sig stressad när vi ser de olästa mailen i inkorgen och samtidigt få mängder notifikationer på slack, intercom, i kalendern, sms och sociala medier löpande under dagen. Att ständigt ha kontroll över alla kanaler är ett orimligt krav, som stjäl din fokus från arbetsuppgifterna. Det tar ca 20 minuter att komma tillbaka i full fokus efter att ha blivit störd av en notifikation. Stäng av notifikationer och avsätt specifika tider under dagen för när du kollar av din inbox. På så vis skapar du också goda rutiner för ditt arbetssätt och du kan behålla fokus hela dagen.