Tre knep för att skapa balans mellan arbete och fritid

 

1. Skapa veckoplaner

För att skapa en bra uppdelning mellan arbete och fritid krävs planering. Börja med att göra veckoplaner med dina mål, aktiviteter och fritid. Det hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad. När du får en tydlig överblick över dina kommande veckor blir det lättare att strukturera tiden så dina borden och måsten fördelas mer jämt över tid.  

2. Gör tid för familj och vänner

Brukar du vanligtvis planera in roliga saker endast på helgerna? Försök att planera in minst en aktivitet med din familj eller vänner även under veckan. Då får du något roligt att se fram emot och veckan blir lite mer lättsam. Använd istället helgerna till att återhämta dig och ladda batterierna.

3. Sätt gränser för arbetet

Många av oss är tillgängliga dygnet runt för att svara på viktiga samtal och mail. Men när det inte finns gränser mellan arbete och fritid får hjärnan aldrig tid att varva ner, vilket i längden kan leda till att du får svårt att koncentrera dig, minnas saker eller att du ofta blir sjuk. Se till att få så mycket som möjligt gjort under tiden du är på kontoret så du kan koppla av när du väl är hemma. Nyckeln är att jobba smart, inte hela tiden!

Läs mer Inga kommentarer

oneagency yoga bluecall

Konsultföretaget One Agency ger medarbetare tillgång till coachande samtal via BlueCall

“Våra medarbetare är vår viktigaste resurs. På riktigt! Vi lägger otroligt mycket tid på att peppa och coacha dem att våga jobba med sig själva. För att kunna bli ditt bästa jag handlar det mycket om att våga titta på sig själv på nya sätt och vi tycker att BlueCalls lösning är ett spännande nytt och tillgängligt verktyg att lägga i vår verktygslåda för coaching och personlig utveckling.” Säger Richard Eklind, VD på One Agency. “Vi är riktigt imponerade över hur långt fram One Agency ligger i sitt tänk kring vikten av att motivera sina medarbetare att vilja utvecklas. De har stor förståelse för arbetsgivares nyckelroll i att förstärka och behålla medarbetarnas välmående, oavsett om det handlar om att utvecklas på ett personligt plan eller hantera privata eller jobbrelaterade problem.” Säger Caroline Rödén, VD på BlueCall.
Att bygga en stark kultur inom bolaget är något One Agency har satsat på sedan dag ett. Aktiviteter kring personlig utveckling, kommunikation, ledarskap, feedback och konflikthantering är därför naturliga inslag i One Agencys arbetssätt. Nu kompletteras detta arbete med individuella samtal hos BlueCall där individens enskilda behov och utvecklingsområden kan bemötas.
“Vi är övertygande om att det finns stora fördelar i att skapa en öppensinnad kultur på alla bolag, inte minst inom högpresterande yrken som konsulter. När ledning och chefer uppmuntrar och underlättar vägen till förändring och personlig utveckling leder det till lägre trösklar för medarbetarna att ta steget. Där kommer vi på BlueCall in.” Avslutar Caroline Rödén.
Om One Agency One Agency är ett IT-konsultföretag verksamma inom projektledning, systemutveckling- och arkitektur samt krav och test. Företaget driver framförallt förändrings- och nyutvecklingsprojekt hos allt från små till riktigt stora kunder inom bl.a. media, retail, telekom och bank. För One Agency är det lika viktigt att konsulterna blir nöjda med sina uppdrag som att kunden blir nöjd med leveransen. One Agency utgår från konsultens kompetens och önskemål och länkar därefter ihop det med kundens kravspecifikation.  

Läs mer Inga kommentarer

Bild på buss med packning påväg hemåt till jobbet efter semester. Tips på att undvika ångest!

Från solstolen till kontorsstolen – vi ger dig tipsen hur du bäst kommer tillbaka

1. Skynda långsamt

Precis som att det tog tid att varva ner till semesterläge tar det tid för hjärnan att anpassa sig till arbetsläge. Boka inte in för mycket den första veckan och ta det lugnt när du ska komma ikapp. Kom ihåg att mailen har legat där ett tag och fråga dig själv om det gör något att de är obesvarade i ytterligare en dag.

2. Planera och prioritera

Ta första dagarna till att skriva en prioriteringslista med det som är viktigast att göra när du kommer tillbaka till jobbet. Om du upplever att första veckan blir för överväldigande av hög arbetsbelastning kan det vara mer effektivt att ta en paus mitt på dagen än att pusha dig själv för hårt.

3. Peppa dig själv och dina kollegor

Fokusera på det som du ser fram emot med att återgå till vardagens rutiner. Kanske finns det någon kollega som du saknat, en veckoaktivitet som drar i gång igen eller kommande projekt du är taggad på att starta upp. Peppa också dina kollegor för att skapa bra stämning från dag ett.

4. Se tillbaka på din semester

Påminn dig själv om varför du behövde semester och hur bra den var för dig. Ladda upp en ny bakgrundsbild på datorn eller mobilen med ett fint semesterminne för att påminna dig själv lite varje dag om det positiva semestern förde med sig.

5. Fortsätt semesteraktiviteterna

Var snäll mot dig själv under den första arbetsveckan. Se till att du lämnar jobbet i rimlig tid så att du kan njuta av din tid även utanför arbetet. Åk och bada eller gör någon annan semesteraktivitet, så känns tiden i kontorsstolen inte lika trist. Vill du ha ytterligare tips på hur du bäst kommer ur semesterläge och in i arbetsläge? Eller har du något annat du vill få hjälp med eller tala om? Vi hjälper dig gärna. Kontakta en samtalsterapeut via appen BlueCall. Vi på BlueCall hejar på dig! Ring eller chatta med en specialutbildad samtalsterapeut på BlueCall, helt anonymt. Du får garanterat en tid inom 24 timmar. Samtalsterapeuterna är tillgängliga kvällar och helger och erbjuder återkommande samtal till samma samtalsterapeut – Ladda ner appen här

Läs mer Inga kommentarer

Så maximerar du återhämtningen på semestern

Semester är tänkt att vara en tid av vila där du kan fokusera på att ladda batterierna. Men för många kan en paus från jobbet kännas stressigt, och det kan vara svårt att komma ner i varv under semesterns första veckor. Vi ger dig fem knep du kan ta till för att du ska maximera återhämtningen på semestern.

1. Planera

Att lämna jobbet mitt i ett projekt eller att ha oavslutade uppgifter kvar på to-do-listan kan leda till att du känner dig stressad på semestern. Prata med din chef och planera tillsammans in hur du kan slutföra uppgifter, prioritera eller delegera innan du går på semester.

2. Delegera

Att på ett smidigt sätt lämna över arbete till kollegor är inte alltid det lättaste, men det är viktigt att lägga lite tid på för att du inte ska behöva bli störd under semestern. Sätt dig tillsammans med din chef och gå igenom vem som ska göra ditt jobb när du borta och om det är något som du inte hunnit blir klar med. Se sedan till att ta fram och dela tydliga instruktioner med kollegorna, och be om att få gå igenom det som ska göras på ett möte innan du går på semester för att reda ut eventuella oklarheter.

3. Begränsa kommunikationen

Det är svårt att koppla av om du förväntas kolla av mailen kontinuerligt, eller om du har notifikationer påslagna på mobilen. Om du måste vara tillgänglig under semestern, se till att ha ett fast schema för när du kollar mailen eller svarar i telefon för att skapa kontinuitet. Tala om för din chef och dina kollegor hur ofta du kommer vara tillgänglig, eller klargör om du inte är tillgänglig alls.

4. Avled tankarna

Om du inte har fullt upp på dagarna under semestern kan det vara lätt att börja tänka på jobbet, kanske en utmaning, eller ett projekt som startar till hösten. För att få maximalt med återhämtning är det viktigt att hjärnan får vila, inte bara från kontorsmiljön, utan även från alla jobbtankar. Se till att skingra tankarna genom att göra något som får dig att inte tänka på jobb. Kanske kan du läsa en bra bok, träffa vänner, meditera eller träna.

5. Tillåt dig själv att koppla bort

Det är vanligt att känna skuldkänslor och prestationsångest den första tiden på semestern. Klarar sig kollegorna utan dig? Vad hände med den där kundens förfrågan? Lita på att du gjort en bra överlämning och tillåt dig själv att koppla bort och släppa taget. Genom att ta tid för semester och för saker som gör dig lycklig och energifylld, oavsett om det är att bara ligga i hängmattan eller åka och bada med familjen, blir du mer produktiv när du väl är tillbaka på jobbet. Du är värd avkopplingen!

Läs mer Inga kommentarer

Man som lider av oro och psykisk ohälsa

Vad kostar psykisk ohälsa ditt företag?

1. Produktionsbortfall

40-60% produktionsbortfall sker när den anställde går igenom en tuff period. På grund av exempelvis en skilsmässa, en identitetskris eller en familjeangelägenhet kan den anställde inte prestera som vanligt och då går arbete förlorat, eller läggs på redan hårt belastade kollegor. En privat livssituation kan därför kosta flera hundratusen kronor.

2. Upprepade sjukdagar

När en anställd vid upprepade tillfällen anmäler sig sjuk kan det vara en varningsflagga för att den anställde inte mår bra psykiskt. En dags frånvaro från arbetet av en anställd beräknas kosta minst 10% av sin månadslön per dag, vilket blir dyrt i längden.

3. Personalomsättning

När en anställd inte mår bra på jobbet, känner sig omotiverad eller inte får rätt stöd av cheferna kan ett missnöje skapas som leder till att den anställde inte vill jobba kvar. ​Att rekrytera och skola in ny personal eller inhoppare är både kostsamt och tidskrävande. Att omsätta en resurs i sin personalstyrka kan kosta uppåt en halv miljon i rekrytering, inskolning och produktionsbortfall från HR, chefer och den anställde. Genom att förebygga psykisk ohälsa minskar du risken för dolda kostnader. Tidiga insatser, i form av lättillgängligt stöd för medarbetarna, är därför alltid en lönsam investering. Du som arbetsgivare kan förebygga psykisk ohälsa och minska kostnader genom följande:
  • Gör en löpande riskbedömning av den psykosociala arbetsmiljön, exempelvis genom digitala pulsmätningsverktyg.
  • Utbilda hela organisationen i hantering av psykisk ohälsa genom exempelvis föreläsning, workshop eller stöd till cheferna.
  • Underlätta och uppmuntra vägen till professionell hjälp för dina anställda. Skapa en företagskultur där personalen vågar prata öppet om hur de mår och se till att ha lösningar på plats för snabb professionell hjälp.
  • Ge professionellt stöd för BÅDE arbetsrelaterade och privata problem – allt har en arbetspåverkan.
Så, har ditt företag råd att inte förebygga psykisk ohälsa? Läs mer om hur BlueCall kan hjälpa er här!

Läs mer Inga kommentarer

Fredagsintervju med Mattias Weinhandl

 Varför är det viktigt att prata om hur man mår?

Att prata om hur man mår är inget som har varit naturligt för mig. Jag har spelat ishockey en stor del av mitt liv och kulturen jag har upplevt och fostrats i har inneburit att man borrat ner huvudet och kör oavsett hur man mår. Det ledde till att jag fick sluta spela lite tidigare än beräknat. Det är inte en kultur som finns bara inom ishockeyn utan jag tror det är ganska vanligt inom idrotten överlag. 

Idag har jag fått en helt annan förståelse för vikten av att kunna dela med sig av sina känslor, tankar och erfarenheter. 

Min erfarenhet var att till en början var det svårt att bara kunna sätta ord på känslorna. Där har jag en fru som har varit en drivande faktor till att få mig att börja tala om mitt innersta och kunna hjälpa mig på traven att formulera mig. Alla har inte en nära relation eller någon i sin omgivning som man kan tala med eller som kan stötta. Då är det bra att det finns annan hjälp att tillgå. Jag har även fått professionell hjälp då jag fick ett sådant abrupt slut och samtidigt mådde väldigt dåligt av sviterna från mina hjärnskakningar. För mig var kombinationen av samtal väldigt givande. Det var skönt att tala med någon erfaren person som ser saker från andra mer sakliga perspektiv. 

Att öppna upp har givit mig förståelse, acceptans, erfarenhet och med reflektion har jag kunnat komma vidare till må bättre. Idag känner jag en glädje och ett driv att hela tiden uppmärksamma och undersöka vägar till en bättre tillvaro på egen hand men samtalet med frun består, om än lite lättare.

Vilka är dina bästa tips till att må bättre?

För att må bra behöver man, enligt mig, börja med grunden hos sig själv. Vad vill jag, vad driver mig, vad mår jag bra av och så vidare. 

För mig är det viktigt att umgås med min familj och att omge mig med andra personer som ger energi samt att ha ett stimulerande arbete. Vidare är fysisk aktivitet ett antal gånger i veckan A och O för mig, då det finns så mycket positiva effekter av det. Då handlar det inte om stenhård träning utan pulshöjande aktiviteter på ca 30-40 min á la Anders Hansen bok Hjärnstark. Att äta ekologiskt i största möjliga mån, mycket grönt och vegetariskt samt äta råvaror som passar min genetik. För mig med min hjärnskada är också en anpassad dag viktigt. Jag behöver ta hand om min hjärna i form av att låta den vila några gånger per dag samt att verkligen prioritera att få in mina 7-8 h sömn, vilket kan vara svårt ibland när man är småbarnsförälder. Har du några erfarenheter från att få terapeutiskt stöd? Som jag skrev tidigare har jag fått professionellt samtalsstöd i samband med att jag ofrivilligt fick sluta med att spela ishockey. Det var väldigt viktigt för mig i denna stund och jag är en stor förespråkare till att vi alla behöver någon att prata med, kontinuerligt, stora som små problem.  Vad tycker du är det bästa med BlueCall? Att ni finns där för alla människor med stora eller små bekymmer, olika tankar och jobbiga känslor. En otrolig viktigt uppgift med tanke på hur den psykiska ohälsan ökar idag och även går ner i åldrarna. Ni påverkar, hjälper och förändrar. Jag är en väldigt stolt investerare i detta bolag.  

Läs mer

Så Kan Sjukskrivningarna Förebyggas På Ditt Företag

Så förebygger du sjukskrivningarna på ditt företag

Sjukskrivningar kan kosta mångmiljonbelopp för företaget samtidigt som nästan 50% av alla sjukskrivningar beror på psykisk ohälsa. Genom förebyggande insatser kan du som arbetsgivare skapa förutsättningar för att öka välmåendet hos dina medarbetare och samtidigt minska risken för sjukskrivningar.Deborah Mühlrad, terapeut och Head of Digital Health på BlueCall, ger dig de bästa tipsen för att förebygga psykisk ohälsa på arbetsplatsen.

1. Investera i dina medarbetares fysiska hälsa

Medarbetarna är din viktigaste tillgång, därför är det avgörande att investera i deras psykiska och fysiska hälsa. Skapa fler möjligheter för dina medarbetare att motionera, till exempel genom att träna på arbetstid eller utföra en fysisk aktivitet tillsammans. Fler möjligheter till fysisk aktivitet ökar chansen att medarbetarna håller sig friska och motiverade länge. Fysisk träning har även en positiv effekt för psykiskt välmående. Tips: Gör avdrag för friskvårdskostnaderna för dina anställda

2. Underlätta vägen till stöd för dina medarbetare

När en medarbetare går igenom en tuff period är det inte alltid enkelt för denne att våga be om hjälp, oavsett om det handlar om privata eller arbetsrelaterade problem. Ofta bottnar det i en rädsla att anses svag av sin chef eller kollegor. Genom att erbjuda en möjlighet att få terapeutsikt stöd på ett enkelt sätt, utan att du som chef behöver veta om situationen, ökar chanserna att fler medarbetare ska våga och vilja ta hjälp. Missa inte: Löneförmånerna som inspirerar mer än hög lön

3. Uppmuntra dina medarbetare att våga ta hjälp

Du som arbetsgivare är betydelsefull i att tydligt visa vilka värderingar och vilken kultur som är viktigt på just ert företag. Att uppmuntra till stöd och tydligt kommunicera vilka lösningar och tjänster ni har på plats gör att medarbetarna i större utsträckning vågar ta tag i sin situation i tid. På så sätt kan ni tillsammans undvika att situationen går så långt att sjukskrivning är ett faktum. Du som arbetsgivare ger förutsättningarna för att dina medarbetare ska må bra!

Läs mer Inga kommentarer

Henrik Fexeus

Fredagsintervju med Henrik Fexeus

Vad gör du när du inte känner dig på topp?

Det beror på situationen. Om det är okej att inte vara på topp just då brukar jag faktiskt tillåta mig det (istället för att insistera på att jag måste må bra), men också ge mig själv perspektiv på det jag upplever. Perspektiv är superviktigt. Jag påminner mig själv om att: ”Du är inte allt du kan vara just nu. Det gör inget, men kom ihåg att inte fatta några beslut eller dra viktiga slutsatser under det här känsloläget. För de besluten och tankarna är inte några du kommer att gilla senare, när du mår bra igen. Kom också ihåg att det du känner nu är högst tillfälligt. Det kanske känns som att det kommer vara för evigt, men det är inte sant.” Då blir det lättare att inte falla längre ner i den mentala grop jag kanske befinner mig i.

Vilka är dina bästa tips för att må bättre?

Ta hand om dig själv fysiskt. Rör på dig, se till att äta rätt mat och få hyfsat med sömn. Se över dina stressnivåer. Om det finns något som ständigt stressar dig behöver du omedelbart hitta ett sätt att hantera det. Med för mycket stresshormon i hjärnan tänker du inte klart. Ha några konkreta, positiva mål i livet. Det ger dig en konstruktiv rörelse framåt, även när det känns trögt. Sluta älta och fundera istället på vad du vill lägga din energi på. Och värdesätt de du har omkring dig. Forskningen säger att det enda nödvändiga kravet för lycka är bra relationer till andra. Så glöm inte bort dem.

Varför är det så viktigt att prata om hur man mår?

Det finns många anledningar till det. Bland annat är det viktigt att förstå att man inte är ensam om att känna som man gör. Det är inte något som är ”fel” på en själv när man mår dåligt, andra har gått igenom samma sak och vet hur det är att må på det sättet. Genom att prata med andra kan man också få vägledning i en situation som det kan vara svårt att hitta ut ur själv. Slutligen kan en annan människa bidra med perspektiv som man själv kanske inte sett.

Varför skulle du rekommendera BlueCall?

Oavsett om ens behov är att känna att man inte är ensam, att få bolla orostankar eller om man vill ha praktiska mentala tekniker för förändring, så kräver det ett samtal med en empatisk och helst också psykologiskt kunnig person. Det är inte alltid lätt att veta hur man får tag på sådana, när de har tid att ses – eller om man har råd. BlueCall ändrar på allt det genom att se till att man har en sådan person i sin egen ficka, närhelst man behöver.

Läs mer

Hur Ditt 2018 Ska Börja

Du bestämmer hur ditt 2018 ska börja. Vi har knepen!

#1 Fånga dagsljuset

Även om kylan inte är din favorit ger vintersolen dig den boost du behöver för att bli piggare. Klä dig varmt och bjud ut en vän på en vinterpromenad, lyssna på en podcast eller njut av den krispiga luften precis så som den är.

#2 Skapa egentid

Julen & mellandagarna innehåller ofta många sociala aktiviteter. För att hitta motivationen i början av nästa år är det en god idé att ge dig själv tid för återhämtning så att du kan ladda om batterierna och återfå energin.

#3 Sov gott

Att få en god natt sömn är avgörande för att ge din kropp möjlighet att ladda om batterierna för kommande dag. Du hjälper också immunsystemet att skydda dig så du kan vara fortsatt frisk och kry i stundande influensatider.

#4 Tänk positivt

Det är inte alltid så lätt men prova att utmana dig själv när de negativa tankarna kommer smygande och vänd dem till något positivt. Efter en vecka av positivt tänkande lovar vi att du kommer märka skillnad i din inställning. Varje litet steg är ett steg i rätt riktning och det finns många sätt att boosta dig själv inför det nya året. Behöver du hjälp och pepp för att lägga upp en plan som fungerar för just dig? Proffsen på BlueCall hjälper dig hitta din egen styrka och ge dig rätt verktyg för att du ska gå in i det nya året med full motivation.

Läs mer

Tangentbord med hand i mörkret som utför näthat

BlueCall och mySafety hjälper hundratusentals hushåll drabbade av näthat

Näthatet ökar i takt med vår närvaro på internet och i sociala medier. Personer inom särskilt utsatta grupper såsom lärare, journalister, politiker samt offentliga personer så som bloggare och influencers drabbas allt oftare. Var fjärde elev i årskurs nio uppger att de blivit utsatta, och 60% menar att de sett någon råka illa ut i sociala medier. Men nu kan man skydda sig själv och sin familj mot näthat genom en ny näthatsförsäkring från mySafety. Hela 10% av alla hatbrott sker idag på nätet. Näthat definieras som förolämpningar, hot, kränkningar, sexuella trakasserier och kan leda till stora konsekvenser för den drabbade, med nedstämdhet och depression. För tre år sedan lanserade mySafety Försäkringar ett unikt skydd mot näthat i syfte att hjälpa de som utsätts för kränkningar på nätet. Nu har tjänsten utökats och från och med den 1 juli ingår även ett mer omfattande samtalsstöd till de drabbade, digital kartläggning av kränkningar som stöd i eventuellt utredningsarbete samt juridisk hjälp och rättskydd på en miljon kronor för att kunna driva ärenden upp i domstol.
”Vi har alltid varit mycket stolta över vårt skydd mot näthat och det faktum att vi konkret kan hjälpa de som utsätts genom att rensa bort kränkande inlägg. Under årens lopp har vi dock sett att näthatet har förändrats och blivit mycket grövre och därför har vi nu utökat bland annat samtalsstödet i vår försäkring. Med hjälp av BlueCall kan vi hjälpa många, både privatpersoner och de som utsätts i sin yrkesroll, till exempel lärare, rektorer och journalister. Vårt skydd mot näthat gäller även för hemmavarande barn, vilket gör att vi kan hjälpa många unga och deras föräldrar som mår psykiskt dåligt av de kränkningar de varit med om. Potentiellt kommer vi att kunna hjälpa hundratusentals hushåll i Sverige”. Säger PA Prabert, vice koncernchef på mySafety Försäkringar. “Att bli utsatt för näthat kan vara enormt jobbigt för den som är drabbad så det är otroligt viktigt att i en sådan situation få stöd. Internet har ju inga öppettider vilket innebär att många drabbade lever med en ständig rädsla för hatet. Att prata med någon utomstående som lyssnar, stöttar och förstår tror vi är jätteviktigt för att kunna må bättre efter ha blivit utsatt.” Säger Caroline Rödén, VD på BlueCall.
Genom att modernisera och digitalisera vägen till hjälp gör BlueCall stöd mer tillgängligt och attraktivt för alla som vill prata av sig och ventilera sina tankar anonymt med någon utomstående.
“Vi lever idag våra liv genom telefonen och därför var det en självklarhet att även göra stöd tillgängligt där. Vi har tagit fram en digital lösning som passar den moderna livsstilen för att göra det enklare för alla att ha någon att prata med. Vi gillar att mySafety ligger i framkant med denna försäkring och förhoppningsvis kan detta även stoppa en del av näthatet då det blir lättare för privatpersoner att skydda sig”. avslutar Caroline Rödén.
Läs mer om näthatsförsäkringen på mySafetys hemsida Juli 2017

Läs mer Inga kommentarer

BlueCall Logo blue
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bluecallapp.client
https://itunes.apple.com/se/app/bluecall/id1066192212?mt=8