Techbolaget Beatly som hjälper företag att nå ut till sin målgrupp via influencers erbjuder nu samtliga medarbetare tillgång till anonyma terapeutiska samtal via hälsoappen BlueCall för att bibehålla och öka sitt välmående. Alla medarbetare på Beatly kan använda tjänsten både för privata -och arbetsrelaterade situationer för att skapa en positiv förändring i just sin situation Vi alla upplever stress någon gång i livet eller att privatlivet sätts i gungning. Då är det viktigt för mig som arbetsgivare att alla medarbetare ska kunna kontakta en terapeut på BlueCall utan att behöva meddela mig för att få hjälp.” Säger Andreas Missirlis, grundare på Beatly Techbranschen är känd för högt tempo där arbetsstyrkan ofta består av drivna och högpresterande personer. För många är det en lång startsträcka innan man söker professionell hjälp för att till exempel lära sig att stressa mindre eller få mer balans mellan arbete och fritid. Eftersom medarbetarna är helt anonyma hos BlueCall sänks trösklarna för att medarbetare ska våga ta hjälp i förebyggande syfte, innan problemen blivit allvarliga. “Om man har höga krav på att vara på topp på jobbet brukar det även vara likadant på hemmaplan. Det leder ofta till att vi jämför oss med andra och känner att vi aldrig duger som vi är. I dessa situationer kan våra samtalsterapeuter på BlueCall hjälpa medarbetaren att få perspektiv på situationen och öka sin självmedkänsla” säger Caroline Rödén, VD på BlueCall. “BlueCall är en modern och attraktiv tjänst som känns enkel att använda. För mig känns BlueCall som ett utmärkt sätt att kunna underlätta för medarbetarna att söka stödsamtal i tid. Därför kändes valet av partner självklar för oss”. Fortsätter Andreas

1. Var snäll mot dig själv

Du behöver inte vara med på alla sociala tillställningar om det blir för övermäktigt för dig. Skapa en balans genom att gå dit en kort stund för att säga hej. Eller säg nej helt enkelt. Fokusera på saker som du gillar och mår bra av, och boka in vila i kalendern om det finns utrymme!

2. Lägg inte allt krut på julklapparna

Det kan vara stressigt och dyrt att hitta rätt present till alla. Undvik att köpa presenter i sista minuten. Prata med dina nära och kära om hur ni kan ge presenter till varandra på ett annat och lekfullt sätt. Har du provat julklappsleken, eller kanske helt enkelt skippa klapparna i år?

 

3. Umgås med folk du tycker om

Att spendera för mycket tid på egen hand kan öka känsla av ensamhet, oro och nedstämdhet. Försök att umgås med personer som ger dig positiv energi och göra saker som får dig att må bra.

4. Pausa sociala medier

Att scrolla på sociala medier kommer bara leda till en förvrängd bild om hur alla andra har det bättre än du vilket gör att du känner dig nedstämd och otillräckligt. Istället kan du testa att undvika mobilen helt för en stund och fokusera fullt ut på de människor som finns i din omgivning under julen.

5. Håll dig till dina rutiner

När julen nalkas tenderar vi att sluta med goda rutiner och det som får oss att må bra. Försök att äta och dricka måttligt under julhelgen, planera för god sömnrutin och upprätthåll din fysiska aktivitet oavsett om det blir på gymmet eller en mysig vinterpromenad.

Ring eller chatta med en specialutbildad samtalsterapeut på BlueCall, helt anonymt. Du får garanterat en tid inom 24 timmar. Samtalsterapeuterna är tillgängliga kvällar och helger och erbjuder återkommande samtal till samma samtalsterapeut.

1. Fånga dagsljuset

Under hösten är det extra viktigt att få så mycket solljus som möjligt. Solljuset är det mest effektiva sättet för att behålla energinivån uppe, dagsljus genom moln hjälper också. Om det är en vacker höstdag men där jobbet står i vägen, ta gärna en promenad på lunchen och ta med någon av dina kollegor. Eller varför inte ha möten utomhus?

2. Få en god natts sömn

När det blir mörkt redan vid 15-tiden har hjärnan lite svårare att veta vad klockan är. Därför är det viktigt att inte slarva med sömnen och rutinerna. Försök därför ha samma dygnsrytm varje kväll, även under helgerna. Varva gärna ner två timmar innan du lägger dig genom att läsa en bok, lyssna på en podcast eller ta ett varmt bad eller dusch – och ingen mobil eller e-mail innan läggdags!

 

3. Fortsätt röra på dig

Under sommaren var du säkert ute och gjorde många härliga aktiviteter men nu när det är kallt minskar motivationen att gå till gymmet. Vi vet att det är svårt, men försök att hålla fast vid dina träningsrutiner, även om det är i ditt vardagsrum. Träning ökar blodflödet och ger dig en rejäl energiökning.

4. Fokusera på vänner och familj

När motivationen och energin är låg tenderar vi att isolera oss från omvärlden när vi egentligen vet att vi mår bäst av att umgås med någon vi tycker om. Även om du hellre vill sträckkolla en TV-serie är det viktigt att prioritera sociala sammanhang också. Börja med att höra av dig till den du tycker mest om.

5. Frisätt kärlekshormonet

Kramar, pussar och gos ökar oxytocinnivåerna snabbt. Oxytocin kallas kärlekshormonet av en anledning. Det ökar välbefinnandet, minskar ångest och oro samt gör att du känner dig lugnare och tryggare. Du kan även lyssna på musik, meditera eller göra något fint för någon annan för att frisätta kärlekshormonet.

Ring eller chatta med en specialutbildad samtalsterapeut på BlueCall, helt anonymt. Du får garanterat en tid inom 24 timmar. Samtalsterapeuterna är tillgängliga kvällar och helger och erbjuder återkommande samtal till samma samtalsterapeut.

För mer information besök

www.bluecallapp.com

”I en bransch där medarbetarnas kreativitet ligger till grund för företagets framgång är det oerhört viktigt att se till att medarbetarna ges tillgång till det stöd som kan behövas för att må bättre. Därför tycker vi det är grymt att Perfect Fools valt oss som partner för att arbeta proaktivt med sina anställdas hälsa” säger Caroline Rödén, VD på BlueCall. Alla Perfect Fools-medarbetare har tillgång till anonyma samtal med erfarna terapeuter över chatt och telefon via BlueCalls app, såväl för privata som jobbrelaterade situationer. Eftersom tjänsten är anonym sänks trösklarna för att medarbetare ska vilja och våga söka stöd för att kunna skapa en positiv förändring i just sin situation. ”Som arbetsgivare har vi ett stort ansvar att främja våra anställdas hälsa. Företagens friskvård har traditionellt varit fokuserad kring den fysiska hälsan, men vi tycker att den psykiska hälsan borde ges lika stort utrymme. BlueCall står för en innovativ och modern utveckling inom området och känns som en självklar partner för oss.” säger Ann Ystén, VD på Perfect Fools. Stress och psykisk ohälsa är ett växande problem, både i samhället och inom många branscher, inte minst inom media- och kommunikationsbranschen. “Hela samhället präglas av upplevelsen att vi ska åstadkomma mer, på mindre tid, jämt vara tillgängliga och samtidigt ser vi hur alla andra lyckas med sitt på sociala medier. Detta kan leda till negativa tankemönster, stress och sviktande självkänsla. Och det är här vi på BlueCall kommer in och hjälper till att återställa ordningen” avslutar Caroline Rödén. Om BlueCall BlueCall är en nytänkande spelare inom området e-hälsa med huvudfokus att förebygga psykisk ohälsa. BlueCalls vision är att hjälpa miljontals människor världen över till ett bättre välmående. Via appen kan användare ringa eller chatta med specialutbildade samtalsterapeuter, helt anonymt. BlueCall har ett stort nätverk av samtalsterapeut som genom konkreta verktyg hjälper användaren att uppnå positiv förändring i sin situation. Företaget bakom appen, BC Digital AB, grundades 2016 av Caroline Rödén, Lisa Löfgren och Tamara Bernad.

“In our society where mental health issues, often caused by stress, is rapidly growing, we believe that employers can play a key role in preventing that their employees become part of the statistics. Our aim is to be in the forefront of this movement and create an environment where the employees have easy access to tools that help them increase wellbeing and prevent mental health issues”. Says Carina Ståhl, HR Manager at FCG. Consultancy work is often performed in a high pace environment, and consultants are known as high achievers, generating great results for the clients. The wider industry has a reputation of promoting long hours and hard work, however FCG has taken on a new and modern approach. “Our consultants are really the core of our service. We work with the philosophy that happy and healthy consultants make happy and healthy clients. The employees’ performance is directly correlated with the success of our firm, hence we believe our main task should be to provide them with the best tools for managing challenges and increase performance. We believe BlueCall is a perfect partner for that”. Carina Ståhl, HR Manager at FCG, continues. Building on the belief that the key to success is to work smart, not as much as you can, FCG is looking to increase performance yet sustain and increase wellbeing among their employees. To allow time for recovery at the end of the work day or at the end of a project to be able to manage stress is something FCG encourages all employees to do. “I think most people working in the consultancy industry can relate to the challenges that comes with combining career, family duties, social life, hobbies, gym and everything else that’s is supposed to fit into a weekly schedule. To also squeeze in time for recovery can be difficult when the wheel is spinning really fast and you’re being pulled in every direction. That’s where BlueCall comes in. We help the consultants to manage their specific situation and set up a plan that works for them as individuals.” Says Caroline Rödén, CEO of BlueCall.

ABOUT FCG

FCG is a leading Nordic advisory firm focusing primarily on the financial services industry. With in-depth exper­tise in areas such as risk management, compliance, financial mathematics and corporate governance, we help our clients manage their challenges and guide them in an ever-changing environment. FCG was founded in 2008 and today has about 200 employees based in Copen­hagen, Aarhus, Oslo, Stockholm and Malmö. FCG has experienced continuous growth by building long-lasting relationships with clients as well as attracting and developing the best employees.

1. Radera sociala medier på mobilen

Det kan vara svårt att bryta ett beteende som att scrolla tanklöst på mobilen. Ett sätt att komma ifrån detta är att radera de appar du oftast är inne på under jobbdagen som stjäl ditt fokus. Du kan även gömma apparna i en mapp som inte ligger på din hemskärm så att de blir svårare att komma åt. Om du verkligen inte kan leva utan dina appar kan du alltid bestämma en tidsgräns för hur många minuter du får vara aktiv på varje app, en utmaning kan t.ex vara max fem minuter under en arbetsdag.

2. Ta en kort promenad

Runt kvarteret räcker. Pauser under dagen är jätteviktigt för att kunna prestera maximalt. Max 45 minuter kan vi fokusera i taget. En paus blir ett andrum för att samla kraft så att du kan se uppgifterna igen med renare blick. Fysisk aktivitet ger dessutom hjärnan ny energi. Ta gärna med en kollega – men prata inte jobb, utan fokusera på ett annat samtalsämne för att låta hjärnan varva ner.

3. Limitera notifikationer

Limitera Det är vanligt att känna sig stressad när vi ser de olästa mailen i inkorgen och samtidigt få mängder notifikationer på slack, intercom, i kalendern, sms och sociala medier löpande under dagen. Att ständigt ha kontroll över alla kanaler är ett orimligt krav, som stjäl din fokus från arbetsuppgifterna. Det tar ca 20 minuter att komma tillbaka i full fokus efter att ha blivit störd av en notifikation. Stäng av notifikationer och avsätt specifika tider under dagen för när du kollar av din inbox. På så vis skapar du också goda rutiner för ditt arbetssätt och du kan behålla fokus hela dagen.

Vad visade mätningen? Resultatet visar att de användare som haft 5 eller fler än 5 sessioner har i mycket hög utsträckning uppnått positiv förändring i sin situation. 4.7 graderar användarna i genomsnitt på en skala upp till 5. De vanligaste samtalsämnena på BlueCall är stress, relationer, sömn, prestationsångest, hantera livspusslet och oro. Från vår mätning ser vi att alla kategorier uppnår en hög förändring efter att ha pratat med en samtalsterapeut flera gånger genom appen. Användarna hävdar även att de i hög grad fått verktyg av samtalsterpeuten för att kunna bibehålla en långsiktig förändring. Hur gick mätningen till? Tillsammans med stress- och sömnforskaren forskaren Helena Schiller från Stockholms Universitet har BlueCall tagit fram ett frågebatteri som går ut till våra användare via vår matchningsagent efter att de avslutat sina sessioner med sin samtalsterapeut. Självklart är användare fortfarande helt anonyma i tjänsten.

1. Skapa veckoplaner

2. Gör tid för familj och vänner

3. Sätt gränser för arbetet

“Våra medarbetare är vår viktigaste resurs. På riktigt! Vi lägger otroligt mycket tid på att peppa och coacha dem att våga jobba med sig själva. För att kunna bli ditt bästa jag handlar det mycket om att våga titta på sig själv på nya sätt och vi tycker att BlueCalls lösning är ett spännande nytt och tillgängligt verktyg att lägga i vår verktygslåda för coaching och personlig utveckling.” Säger Richard Eklind, VD på One Agency. “Vi är riktigt imponerade över hur långt fram One Agency ligger i sitt tänk kring vikten av att motivera sina medarbetare att vilja utvecklas. De har stor förståelse för arbetsgivares nyckelroll i att förstärka och behålla medarbetarnas välmående, oavsett om det handlar om att utvecklas på ett personligt plan eller hantera privata eller jobbrelaterade problem.” Säger Caroline Rödén, VD på BlueCall.

Att bygga en stark kultur inom bolaget är något One Agency har satsat på sedan dag ett. Aktiviteter kring personlig utveckling, kommunikation, ledarskap, feedback och konflikthantering är därför naturliga inslag i One Agencys arbetssätt. Nu kompletteras detta arbete med individuella samtal hos BlueCall där individens enskilda behov och utvecklingsområden kan bemötas.

“Vi är övertygande om att det finns stora fördelar i att skapa en öppensinnad kultur på alla bolag, inte minst inom högpresterande yrken som konsulter. När ledning och chefer uppmuntrar och underlättar vägen till förändring och personlig utveckling leder det till lägre trösklar för medarbetarna att ta steget. Där kommer vi på BlueCall in.” Avslutar Caroline Rödén.

Om One Agency One Agency är ett IT-konsultföretag verksamma inom projektledning, systemutveckling- och arkitektur samt krav och test. Företaget driver framförallt förändrings- och nyutvecklingsprojekt hos allt från små till riktigt stora kunder inom bl.a. media, retail, telekom och bank. För One Agency är det lika viktigt att konsulterna blir nöjda med sina uppdrag som att kunden blir nöjd med leveransen. One Agency utgår från konsultens kompetens och önskemål och länkar därefter ihop det med kundens kravspecifikation.  

1. Skynda långsamt

Precis som att det tog tid att varva ner till semesterläge tar det tid för hjärnan att anpassa sig till arbetsläge. Boka inte in för mycket den första veckan och ta det lugnt när du ska komma ikapp. Kom ihåg att mailen har legat där ett tag och fråga dig själv om det gör något att de är obesvarade i ytterligare en dag.

2. Planera och prioritera

Ta första dagarna till att skriva en prioriteringslista med det som är viktigast att göra när du kommer tillbaka till jobbet. Om du upplever att första veckan blir för överväldigande av hög arbetsbelastning kan det vara mer effektivt att ta en paus mitt på dagen än att pusha dig själv för hårt.

3. Peppa dig själv och dina kollegor

Fokusera på det som du ser fram emot med att återgå till vardagens rutiner. Kanske finns det någon kollega som du saknat, en veckoaktivitet som drar i gång igen eller kommande projekt du är taggad på att starta upp. Peppa också dina kollegor för att skapa bra stämning från dag ett.

4. Se tillbaka på din semester

Påminn dig själv om varför du behövde semester och hur bra den var för dig. Ladda upp en ny bakgrundsbild på datorn eller mobilen med ett fint semesterminne för att påminna dig själv lite varje dag om det positiva semestern förde med sig.

5. Fortsätt semesteraktiviteterna

Var snäll mot dig själv under den första arbetsveckan. Se till att du lämnar jobbet i rimlig tid så att du kan njuta av din tid även utanför arbetet. Åk och bada eller gör någon annan semesteraktivitet, så känns tiden i kontorsstolen inte lika trist. Vill du ha ytterligare tips på hur du bäst kommer ur semesterläge och in i arbetsläge? Eller har du något annat du vill få hjälp med eller tala om? Vi hjälper dig gärna. Kontakta en samtalsterapeut via appen BlueCall. Vi på BlueCall hejar på dig! Ring eller chatta med en specialutbildad samtalsterapeut på BlueCall, helt anonymt. Du får garanterat en tid inom 24 timmar. Samtalsterapeuterna är tillgängliga kvällar och helger och erbjuder återkommande samtal till samma samtalsterapeut – Ladda ner appen här