3 ways to increase your happiness at work

1.Attitude

Just like many other things in life, the key is often your attitude. Our actions are steered by our thoughts and feelings, why it can be a good idea to actively try to think positively about your tasks for the day. It could be a workshop, lunch with your colleague or an exciting meeting. When you’re looking forward to things, you will get a positive feeling about that activity, which will lead to you feeling more happy.

2. Colleagues

Studies show that employees who have good relationships with their colleagues are more likely to be happy at work than those who don’t get along well with their teammates. Paus what you’re doing once in a while and ask your colleagues about their pets, their children, their hobbies or a Netflix TV show that you would like to recommend. When expressing a genuine interest in others, you may also notice a bond begin to form.

3.  Variety

Most of us feel that it can be a bit tedious to sit at the desk for 8 hours a day. One way to create a little variety in everyday life is to move around in the office, for example, grab your computer and move to another desk, a café or another room. You can also take a quick break by going out for a walk, get some fresh air and catch some daylight. Tip! Ask a colleague next to you to join. By following these simple tips, you’ll feel that your energy level and job satisfaction are increasing. The positive thing about being more positive is that it gets affected by your colleagues, which means that you will have more fun together.However, sometimes it can be difficult to get started with new ways of thinking and behaving. Together with a therapist at BlueCall, you get help to map out your specific situation and set up routines to increase happiness in your everyday life.

Läs mer Inga kommentarer

5 warning signs that your everyday stress is harmful to you

1. Your temper

Irritated often? It may be your partner, colleague, friends or even your dog who gets to taste your mood swings and your lack of patience. When stress takes over, small things often blow up to massive problems even though it is only small trivialities.

2. Your sleep

Troubles of sleeping? Having trouble falling asleep, often waking up in the middle of the night or having trouble going back to sleep is common when you go through an extra stressful period. Sleep issues are a sign that your body doesn’t get enough recovery during the day to be able to relax in order to sleep well.

3. Your energy level

Always tired? To wake up tired even though you slept 8 hours, or lacking the energy to spend time with friends after work, going to the gym or reading fairy tales for your children is a sign that your energy level is running out.

4. Your enthusiasm

Your glow is fading? When nothing feels fun anymore or when you have lost the ability to look forward to things that you usually look forward to, it is time to pull the brake.

5. Ditt immunförsvar

Often sick? Living on adrenaline works for a while, but when the energy reserves go dry, your immune system is greatly affected and you become ill more often. Colds that never go away or are often coming back, dizziness and headaches are the body’s way of telling you that you’re pushing too hard. Can you relate? Don’t worry! There are ways to make a positive change in your situation. Your most important task in this situation is to quickly pull the hand brake and to get an overview of your situation to find a sustainable and healthy way forward. To schedule time for recovery, physical exercise, and routines for sleep are three keys to a lower stress levels. For most people, however, it’s difficult to know where to start. Together with a therapist at BlueCall, you get help to map out your specific situation and set up routines to regain balance in your everyday life.

Läs mer Inga kommentarer

Five ways to deal with stress during Christmas holidays

1. Be kind to yourself

You don’t have to attend every social event if it becomes too overwhelming for you. Find a balance by going there for a short while to say hi. Or just say no! Focus on doing things that you like and makes you feel good, and if possible, add rest to your schedule.

2. Don’t overdo Christmas gifts

It can be stressful and expensive to find the right gift for everyone. Avoid buying gifts at the last minute. Instead, talk to your loved ones about how you can give presents to each other in a different and playful way. Have you tried to play the game Secret Santa, or maybe you skip gifts this year?

 

3. Hang out with people you like

Spending too much time on your own can make you feel anxious, lonely and depressed. Try to reach out to a friend for a coffee or have a walk. Hang out with people who give you positive energy and do things that make you feel good.

4.  Limit social media usage

Have you ever scrolled through your feed and felt like everyone else’s life is much more interesting than yours? There’s a lot more to life than what fits into a filtered social media profile. If social media makes you feel anxious or not enough, try to take a break from the phone and focus on the people close to you.

5. Stick to your routines

The holiday season is an exciting time of the year for everyone. As a result, the time away from regular schedules affect routines. and things that make us feel good. Try to eat and drink moderately, plan for a good night’s sleep and maintain your physical activity, whether it be in the gym or a cozy winter walk.

Läs mer Inga kommentarer

How to stay motivated during autumn

1. Catch the daylight

During fall it’s extra important to get as much sunlight as possible. Sunlight is the most effective medicine for maintaining energy level, but also on a cloudy day some time outside gives a good kick. If it’s a beautiful autumn day but you’re busy with work, squeez in a walk after lunch and bring a colleague. Or maybe have one of your meetings outside?

2. Have a good night’s sleep

Getting up and going to bed at the same time is the key to good sleep. When it’s getting dark already at 15 pm, the brain has a bit of difficulty to know what time it is. The goal is to get a pre-sleep routine to relax your body and prepare it for sleep. Read a book, listen to a podcast or have a hot bath or shower – and no phone or emails before bed!

 

3. Keep up the fitness motivation

During summer people are exercising more, going for long bike rides, playing sports and just generally getting out of the house and being more active. When fall hits, many of us head to the gym or bring our workouts indoors, which can quickly lead to boredom and burnout. We know it’s hard, but try to stick to your workout routines, even if it’s in your living room.

4. Focus on friends and family

When motivation and energy levels are low, we tend to isolate ourselves from the outside world. However, the best solution to get back on track is to hang out with someone you like. Even if you prefer to binge-watch a TV show, it’s important to prioritize social contexts as well. Start by reaching out to the one you like most.

5. Release love hormones

Hugs, kisses, and cuddling increase oxytocin levels quickly. Oxytocin is called the love hormone for a reason. It increases the well-being and reducing anxiety and worry and makes you feel calmer and in control of life. You can also listen to music, meditate or do something nice for someone else to release the love hormone.
Would you like to find a way that works for you?
BlueCall’s therapists are there for you to help you map out your specific situation and set up your routines to stay motivated until Christmas holidays.

Läs mer Inga kommentarer

Fotboll och innovation i kombination med mentalt välmående står i fokus hos tillväxtbolaget Forza Football

Hälsa och välmående är en viktig del av Forza Footballs kultur, och bolagets målsättning är att alltid identifiera förbättringspotential inom produkt, organisation och medarbetare. Med BlueCall som verktyg ger Forza Football sina medarbetare möjligheten att öka sitt välmående och utvecklas både inom privatliv och karriär. “Medarbetarna är förstås grunden till vår framgång och en av mina viktigaste uppgifter som VD är att bygga ett vinnande, men också välmående, lag. Vi ser ständigt över hur vi kan förbättra förutsättningarna för våra medarbetare att utvecklas, och BlueCall är ett steg i rätt riktning,” säger Patrik Arnesson, VD på Forza Football. “I en ung organisation där det svänger snabbt kan det vara en utmaning att bygga trygg arbetsmiljö och hitta tiden att fokusera på hälsofrågor. Forza Football har tagit sin position som ett snabbväxande och hypat tillväxtbolag på största allvar och vi är imponerade över deras starka fokus på sina medarbetare under dessa spännande tillväxtår,” säger Caroline Rödén, VD på BlueCall. Medarbetarna på Forza Football uppmanas att lägga 10% av sin arbetstid på personliga projekt och personlig utveckling. Detta ökar kreativiteten och lämnar utrymme för att bli sitt bästa jag, både privat och på jobbet. “Kreativitet är kärnan i vår verksamhet. På Forza Football har vi en vision om att bygga lösningar för fotbollsfans i många många år framöver, och för detta behöver vi ständigt hitta nya sätt att skapa en hållbar och kreativ miljö för vårt team. BlueCall är, precis som vi, starkt inriktade på innovation och användarupplevelse, vilket gör dem till en perfekt partner för oss på Forza,” avslutar Patrik.

Läs mer Inga kommentarer

How to keep focus all day long at work

1. Delete social media from your phone

It can be really difficult to break a habit of scrolling unintentionally on your phone. One way to step away from this behaviour is to delete the social apps your use during the work day that are stealing your focus. You can also hide the apps inside a folder on your phone, to remove easy access. If you really cannot live without your apps, you can set a time limit for usage during the work day. A challenge could be maximum 5 minutes per app per day.

2. Take a walk

Around the block is enough. A pause during the day is imperative to performance at your best, whatever tasks you have in front of you. We can focus 45 minutes maximum, before we need a break to regain energy. A short walk enables you to look at your task with a clearer sight once back at work again. In addition, physical activity gives your brain more power. Bring a colleague, but make sure to talk about something else than work and focus on something that allows your brain to take a breather.

3. Limit your notifications

It’s very common to feel stressed when we see a full inbox with unread emails and at the same receive tons of notifications from Slack, calendar, text messages, social media during the day. To constantly be on top of all your channels is unreasonable to ask of yourself, and it’s stealing your focus from work. It takes around 20 minutes for the brain to get back to full focus after having being interrupted by a notification. Make sure to turn off the notifications you don’t need and set up certain slots during the day to check email. This way you create good routines for your work day and you increase your chances of keeping focus all day long.

Läs mer Inga kommentarer

Fredagsintervju med Ida B Olsson

Vad gör du när du inte känner dig på topp? Vad motiverar dig?

Just idag var faktiskt en sådan dag! Jag vaknade med alldeles för lite sömntimmar på kontot och jag älskar mina 8 timmar. Så jag ställde mig frågan, vill jag vara en vresbock hela dagen och låta alla som möter mig smittas av negativ energi? Eller vill jag må gött igen? Svaret blir enkelt. Sedan är nästa fråga, vad behöver jag för att må gött? Idag blev det en stor kopp ingefärste, yogamattan och skön musik. Stängde in mig i ett rum och stretchade, twistade, djupandades och sörplade på min kopp. Efter bara några minuter började det vända och efter 20 minuter hade jag vänt min intention för dagen till något bättre. Ibland blir svaret en mysjogg eller promenad i skogen. Jag tror på att bara göra NÅGOT fysiskt gör att vi har lättare att vända en dålig dag till en bra dag. Jag tror inte vi hittar svaret i soffan eller i kakburken. Min motivation är att jag hittat mitt Varför. Jag vet mitt kall i livet och det är att ge mig själv kärlek för att inspirera andra. Först mina viktigaste sedan alla mina följare och fina människor jag träffar genom mitt jobb.

Har du några tips för att må bättre?

Investera i sådant som får ditt hjärta att glittra! Det du mår bra av. Man kan inte alltid studsa runt på rosa moln såklart men man har alltid ett val. Hur vill jag må? Hur kan jag skapa ett mer välmående genom de förutsättningar jag har? Att bara göra något är alltid bättre än inget. Ett välmående skapas. Det kommer inte kastandes på någon som sitter och väntar. Att ge är också att få. Att hjälpa andra, att ge kärlek till de du älskar tror jag gör att vi mår gott! Men att ge för mycket kan ta hela dig. Ge lite till dig, lite till andra, lite till dig och sedan lite till andra… Det tror jag man mår bra av.

Varför är det viktigt att prata om hur man mår?

För om vi bara har erkänt hur vi mår kan vi gå vidare. Att skriva ner det eller säga det högt till någon. Även de dåliga dagarna. Det är helt okej att inte alltid vara på topp. Men det är alltid värt att göra sitt bästa för att ändra på det. Livet går liksom inte i repris och ju mer vi ältar saker desto mer smittar vi hjärnan med negativa tankar som blir fler och fler och tar över. DU är chef över din hjärna och dina tankar!

Har du några egna erfarenheter?

Jag har många många som hör av sig till mig om sitt mående. De flesta mår inte alls bra och behöver vägledning i livet. Ofta mynnar det ut i antingen dåliga erfarenheter och minnen som etsat sig fast och de förlikar sig med den valda sanningen om hur de är. Eller så kan de inte alls sätta fingret på vad det är utan det är bara något som gnager. Lite så var det för mig när jag var yngre. Jag kunde fundera mycket på vem jag var, hur jag skulle vara, hur man borde vara och glömma av att fråga hur jag ville vara. Vad som gjorde mig lycklig. Att lita på magkänslan.

Hur har det hjälpt dig?

Det har hjälpt mig att förstå andra i liknande situationer och kunna bemöta dessa var de är idag. Alla har vi olika bagage som vi bär på. Vi har olika styrkor och svagheter. Vi måste börja där vi står nu. Inte där vi var eller ställa för höga krav på att hoppa över 30 steg.

Tips?

Att aldrig aldrig jämföra dig med någon annan. Bara för att det på sociala medier kan se lätt ut för en person betyder inte det att det måste vara samma för dig. Rikta en stund varje dag inåt. Känn efter var du har ditt ljus. Det du gläds över. Tillåt dig bara och endast att tänka på just det ljuset. Inget annat får komma in där. Om så för 1 minut till en början och sedan successivt öka när det känns skönt att vara där. När den sotiga tanken kommer- byt ut den mot en ljus. Låt den inte ens komma in. Men att INTE tänka funkar inte. Men att byta ut den. Till exempel ”Jag kommer aldrig klara att säga det till honom…” Tänk istället ”Tänk va skönt det kommer kännas när jag sagt det. Vilket ljus som kommer spridas inom mig när den stenen släppts…”

Varför rekommenderar du BlueCall?

Någon som alltid lyssnar. Du är inte ensam. Du är inte konstig. Du är helt fantastiskt! Ibland spelar hjärnan dig ett spratt och då kan någon som är klok guida dig rätt. Du är chef över din hjärna. Du bestämmer själv över dina tankar! Men ibland tar det mörka över och vissa ord kan leda dig mot ljuset igen. För den sidan är alltid värt att kämpa för!

Något att tillägga?

Att varje dag fokusera på något du har att vara tacksam för. Om än det är att du har en säng att sova i eller att solen går upp eller att du har full funktion i dina 10 fingrar. Skriv ner en sak varje dag i en liten bok. Du får skriva samma sak 100 gånger om du vill. Men en påminnelse om att du alltid har något. Och att det något kan vara ett frö som växer och blir till en blomma som sprider sina blad!

Läs mer Inga kommentarer

Fredagsintervju med Michaela Hamilton

Vad gör du när du inte känner dig på topp? Vad motiverar dig?

Jag känner rätt ofta att något skaver i mig. Ångest, oro eller sorg. På något sätt är jag ändå rätt lugn i det, jag försöker att stanna kvar i känslan under en koncentrerad tid för att sen tvinga mig själv att släppa det genom att göra något som gör mig lugn eller glad. Min motivation är att få leva ett liv som ger mig så lite oro som möjligt på samtliga plan. Då tänker jag att vissa saker måste man stå ut med för att komma dit och då blir det mindre svårt.

Vilka är dina bästa tips till att må bättre?

Att tillåta sig själv att känna. Att tillåta sig själv att gå vidare, och att tänka på att man måste respektera sin tid man har genom att ta itu med saker för att inte konstant må dåligt. Efter att jag förlorade min pappa och lillebror samma sommar insåg jag hur skört livet är och hur viktigt det är att låta sig själv att leva lite.

Varför är det viktigt att prata om hur man mår?

Jag gör det superofta i och med podden som ofta okommenterat går ut på att nysta i olika känslor och scenarion som är lika för oss alla. Det är humant att må dåligt, lika humant som att må bra. Vi måste våga krossa det sociala stigmat kring diskussioner om mental hälsa och jag använder gladeligen mig själv som redskap i det. Det har hjälpt mig oerhört att våga börja stå för hur jag mår, vare sig det är bra eller dåligt.

Varför rekommenderar du BlueCall?

För många är det ett stort steg att söka hjälp, förebyggande eller akut. Det tar dessutom mer än ofta lång tid innan man får hjälpen man bett om och det är även väldigt kostsamt. Därför rekommenderar jag starkt att använda BlueCall som är såväl snabbt som rimligt prissatt.

Läs mer Inga kommentarer

Så håller du motivationen uppe när alla andra har semester

Under semesterperioden kan det kännas tungt och frustrerande att jobba. Arbetstempot saktas ner samtidigt som dina vänners sommarbilder fyller sociala medier. Vi ger dig därför tre konkreta knep för att hålla motivationen och produktiviteten uppe, och samtidigt bocka av to-do-listan för att vara väl förberedd inför hösten.

1. Satsa på meningsfulla arbetsuppgifter 

Under året finns det allt för sällan utrymme för att engagera sig i tidskrävande uppgifter som kräver mycket hjärngympa. Men när kollegorna är på semester minskar flödet av inkommande mail och möten dramatiskt, vilket gör att du äntligen kan avsätta tid till strategiskt tänkande och planläggande, research eller målsättningar inför hösten för dig och din roll. Ett gyllene tillfälle att fokusera på projekt som inte hinns med under året, så är du redo för höstens utmaningar när du är tillbaka från semestern.  

2. Rensa upp

Om du känner dig för matt för att ta itu med ett stort projekt kan du utnyttja tiden genom att göra tvärtom. Ägna en dag eller två för att rensa upp mindre uppgifter som legat kvar från året. Ett utmärkt tillfälle att ta itu med alla surdegar du har skjutit upp. Rensa din mailkorg, uppdatera din LinkedIn-profil eller skriv det där rekommendationsbrevet till tidigare praktikanter.  

3. Bygg upp ditt nätverk

Nätverkande får ofta lite fokus när det är högt arbetstempo, varför det under semesterperioden är bra timing att approchera nya och gamla kontakter. Kanske vet du att någon är kvar i stan? Håll koll via till exempel Linkedin. Om kontakterna fortfarande är på plats kan de dessutom vara mer mottagliga än vanligt för ett möte. Varför inte föreslå att träffas för ett lunchmöte eller en glass i det vackra sommarvädret.
Det kan kännas tungt att sitta inomhus och jobba medan andra är på semester men belöningen för att du jobbar är tiden du får för meningsfullt arbete som garanterat ger avkastning under hösten. Vill du ha tips på hur du snabbt kan hålla motivationen uppe under semestern? Eller har du något annat du vill få hjälp med eller tala om? Vi hjälper dig gärna. Kontakta en samtalsterapeut via appen BlueCall. Vi på BlueCall önskar dig en riktigt skön månad, oavsett om du jobbar eller har semester!

Läs mer Inga kommentarer

Fredagsintervju Helena Schiller

Vad gör du när du inte känner dig på topp?

När jag känner mig trött och lite stressad så tycker jag att det hjälper att gå ut en långpromenad med hundarna eller åka till stallet. Att röra på sig, att bara få umgås med djuren ett tag och att dessutom få vara i naturen är otroligt lugnande och ger mig optimal återhämtning. Men om någonting tynger mig är ett samtal med en härlig förstående vän eller en familjemedlem oslagbart.

Vad motiverar dig?

Jag motiveras av att verka för att människor i min närhet ska må bra. Att mina barn ska växa upp och bli tillräckligt starka för att klara av livets alla utmaningar. Men jag motiveras också av att jag genom mitt arbete förhoppningsvis kommer kunna bidra till ett friskare samhälle där människor lyckas hantera svårigheterna i livet innan det går för långt.

Vilka är dina bästa tips till att må bättre?

Umgås med familj och vänner, rör på dig, gör en fysisk aktivitet du tycker om, läs böcker, pausa ifrån sociala medier och annat onödigt som (ofta utan att du tänker på det) kan göra dig stressad eller nedstämd och som dessutom tar massa viktig tid ifrån dig. Lägg undan telefon och dator och ta in nuet då och då. Stanna upp och njut av en vacker solnedgång eller en god måltid. Du behöver inte ta en bild av stunden och förmedla den till alla dina vänner. Men framför allt! Se till att du får den viktiga återhämtning du behöver – prioritera inte bort sömnen.

Varför är det viktigt att prata om hur man mår?

Att hålla inne med att man mår dåligt kan vara förödande eftersom den trygghet och det stöd människor i ens omgivning kan bidra med är det bästa vi har. Dessutom kan andra i ens omgivning då också förhålla sig till dig på ett annat sätt: de kanske inte ställer lika höga krav eller till och med avlastar dig med saker som kan underlätta din tillvaro. Att bara vända sig inåt och lyssna till sin inre röst är oftast ingen bra idé när man mår dåligt. En stressad och nedstämd hjärna tänker irrationellt och inte helt sällan i termer av katastrof. Man blir väldigt bra på att oroa sig eller älta över saker och ting och problemlösning blir näst intill omöjligt.

Har du några erfarenheter?

Jag hade en väldigt bra och öppen kontakt med min chef på universitetet. Han var också väldigt förstående och sa ibland åt mig att vara aktsam så jag inte körde på för hårt.

Hur har det hjälpt dig?

Det har hjälpt mig mycket eftersom jag har tendens att vilja göra så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt – och helst så perfekt som möjligt. Min chef lärde mig förstå att det kan funka lika bra även med lite lägre krav på sig själv – och att det framför allt funkar bättre i längden.

Har du några tips?

Lär dig prioritera och sätta gränser. Vi lever i ett gränslöst samhälle där det inte är så tydligt längre när vi faktiskt ska arbeta och när vi ska vila. Förr i tiden gick man hem från arbetet och gjorde någonting annat ett tag. Med dagens teknik kan vi jobba var vi vill och när vi vill. Lyssna på kroppens varningssignaler innan det går för långt. Och lyssna på människor runt omkring dig om de verkar oroliga för hur du mår egentligen.

Varför rekommenderar du BlueCall?

BlueCall kan vara det samtal som gör att du ser saker med nya ögon, att du fokuserar på rätt saker och orkar ta tag i det som tynger dig. Ibland finns det ingen naturlig person i din närhet som helt objektivt kan se saker utifrån. Med BlueCall är du dessutom anonym, vilket gör att ingen där kan ha några förutfattade meningar om dig. Du får hjälp av en person som utifrån sin gedigna kunskap och baserat på det du berättar kan ge svaren på dina frågor och ledsaga dig framåt i livet.   Foto: Niklas Björling

Läs mer Inga kommentarer

BlueCall Logo blue
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bluecallapp.client
https://itunes.apple.com/se/app/bluecall/id1066192212?mt=8