Det krävs två för att dansa tango. Det tycker även forskaren John Gottman, som studerat hundratals par och deras kommunikationsmönster. Enligt honom finns det fyra varningstecken för att relationen är på väg utför. Känner du igen dig själv eller din partner? Oroa dig inte, vi ger dig tipsen för att relationen ska bestå.
1. Ni kritiserar varandra
När en situation som du är missnöjd med inträffar är det är alltid bättre att klaga än att kritisera varandra. En klagan/ett klagomål handlar om en specifik sak, medan kritik är en attack på din partners karaktär eller person. Klagomål: ”Jag blev rädd när du var ute och sprang sent och inte ringde mig. Jag trodde vi var överens om att vi skulle göra det för varandra”. Kritik: “Du tänker aldrig på hur ditt beteende påverkar andra människor. Du är så självisk och tänker aldrig på mig!”
Vad kan du göra istället?
Dr. Gottman råder par att använda en enkel formel: När X hände (situationen som hänt), kände jag mig X (känsla) och jag behöver X (behov). T.ex, “När du var ute och sprang sent och inte ringde mig kände jag mig rädd och jag behöver veta var du är för att känna mig trygg.”
2. Ni uttrycker förakt
Enligt Gottman är förakt den tydligaste indikatorn på att er relation är på väg utför. Förakt: ”Det är så typiskt dig att aldrig ta med mig på några roliga grejer, du har ju ingen fantasi.”
Vad kan du göra istället?
Testa att identifiera dina behov och omformulera dem till önskemål. Säg exempelvis: ”Jag skulle bli väldigt glad om vi kunde göra fler roliga saker ihop. Jag älskade när du tog med mig till den där restaurangen, kan vi inte göra något sådant snart igen?”
3. Ni hamnar i försvarsställning
I en diskussion/konflikt går du direkt i försvar och/eller skuldbelägger din partner. Försvar: ”Men du då?! Du är ju inte bättre du heller!”
Vad kan du göra istället?
Försök att lyssna in vad din partner faktiskt säger. Ställ öppna frågor om du inte förstår så visar du att du är nyfiken och vill förstå. Det gäller även dina relationer till vänner och kollegor.
4. Ni bygger murar
Mitt i en pågående diskussion/konflikt stänger du plötsligt av och undviker samtalsämnet. Muren: Du väljer att “humma” men har egentligen ”zoomat ut” eller plötsligt säger “slutdiskuterad” och lämnar rummet.
Vad kan du göra istället?
Ta en paus! Enligt Gottman är en paus på minst 20 minuter nödvändig innan ämnet ni grälar om kan återupptas på ett mer konstruktivt sätt.
Lycka till med relationerna!
Vill du veta mer om Gottmans forskning, klicka här
